Jaké se při aztéckých klicích zapojují svaly?
Při aztéckých klicích opět pracují hlavně prsní svaly. Kromě těch se zapojují také ramenní svaly a tricepsy. Cvik je však mnohem komplexnější, než ostatní varianty kliků, jelikož pohyb vychází i ze spodní části těla. Při cviku se proto více zapojují také břišní svaly, ohybače kyčlí a i některé svaly na nohou.
Správná technika cviku a dýchání
Základní pozice je stejná jako u klasických kliků. Ruce by tedy od sebe měly být vzdálené o trochu více, než na šířku ramen. Pohyb dolů se neliší od klasických kliků.
Při druhé části pohybu (zvedání se) se však musíte dostatečně odrazit, a to jak rukama, tak i nohama. Po odrazu je nutné natáhnout ruce a hlavně nohy, jinak se vám nepodaří dotknout rukama prstů na nohou a vrátit se zpět do výchozí pozice před dopadem.
Při cviku se nadechujte při pohybu dolů a vydechujte nejlépe při pohybu nahoru.
Jak zvládnout aztécké kliky?
Abyste ovládli tento cvik, je třeba bez problémů zvládat kliky s tlesknutím (ideálně se dvěma tlesknutími), což výrazně zvýší vaši výbušnou sílu.
Kromě toho je však potřeba zapracovat na vaší ohebnosti, jinak nebudete schopni cvik provést s nataženýma nohama a nepodaří se vám tak ani rukama dotknout špiček nohou. Zaměřte se tedy na protahování hamstringů (zadní strana stehen).
Diskuse ke cviku