S pomocí této kalkulačky zjistíte, v jakém rozmezí by se měla pohybovat vaše tepová frekvence při aerobním cvičení, abyste efektivně hubli. Zároveň vám také spočítá, jaká je vaše maximální tepová frekvence, tedy tepová frekvence, které přibližně můžete dosáhnout.
Optimální tepová frekvence na hubnutí
Při aerobním (kardio) cvičení je optimální tepová frekvence 60 – 75 % maxima. Kalkulačka výše vám vypočte rozmezí tepové frekvence, v kterém byste se při kardiu měli pohybovat.
Podobný výpočet můžete provést i v případě intervalového tréninku, kde se ve vysoce intenzivních úsecích doporučuje tepová frekvence na 80 – 90 % maxima. Více o intervalovém tréninku se dočtete v tomto článku.
A jak jako zjistím jaký mam tep při chůzi to spočítám jak? Výpočet je prima ale jak zjistím prakticky jaký mam tep?
Poměrně jednoduše. :)
Ideálně s přístrojem, který umí měřit tep. Např. chytré hodinky, fitness pásek, hrudní pás apod.
Nebo zkrátka držet prstem tlakový bod (na ruce nebo na krku) a počítat množství úderů srdce za minutu.