Push press / výrazový tlak

Zaměření cviku

Push press (výrazový tlak s velkou činkou) patří k nejnáročnějším tlakovým cvikům, při kterém primárně dochází k rozvoji objemu deltových svalů. Přednost mu dávají především strongmani a silově zaměření sportovci, avšak do tréninkového plánu ho může zařadit každý, kdo má zvládnutý military press (tlak s velkou činkou vestoje).

Push press cvik

Cílové partie

Push press je cvik, který podporuje jak růst svalové hmoty deltového svalu, tak rozvoj celkové koordinace celého těla. Při počátečním pohybu, kdy dochází k mírnému podřepu, se navíc intenzivně zapojují kvadricepsy a svaly středu těla.



Svaly v oblasti hrudníku:

  • Pilový sval a horní vlákna prsního svalu

Svaly ramenní, lopatkové a pažní:

  • Především klavikulární a akromiální část deltového svalu, trojhlavý sval pažní, sval podhřebenový, malý a velký sval oblý

Zádové svaly:

  • Trapézový sval a sval rombický

Technika cviku

Ze všeho nejdříve je nutné uchopit činku nadhmatem a přesunout ji ze země na hrudník. Výrazový tlak vyžaduje stabilní, pevný stoj, při kterém se nebudete příliš prohýbat v zádech a budete mít zpevněný střed těla. Také lopatky by měly být zafixované směrem dolů a k hrudníku. Správnou šíři úchopu poznáte podle toho, že předloktí bude kolmo k zemi.

Technika cviku spočívá ve změně této výchozí pozice v mírný čtvrtdřep, po kterém následuje rychlé zdvižení činky nad hlavu a narovnání v kolenou. Rychlost a dynamika dřepu usnadňuje vytlačení činky. Při zdvižení činky by však mělo dojít k zapojení především deltových svalů a propnutím paží v loktech k aktivaci tricepsů.

Po vytlačení činky nad hlavu následuje její kontrolované spouštění zpět do výchozí pozice na hrudník. S výdechem se činka zvedá nad hlavu, s nádechem se spouští dolů.

Časté chyby

Při výrazovém tlaku nejčastěji dochází ke dvěma chybám – nevhodné šířce úchopu činky a špatnému postoji těla.

Umístěním rukou příliš blízko nebo daleko od sebe dochází ke změně rozložení sil a nesprávnému zapojování svalů. Dbejte tedy na to, aby se lokty nacházely přímo pod osou činky, a tudíž byly kolmo se zemí.

Nestabilní postoj těla spočívající v prohnutí v bedrech nebo nahrbení v hrudní části zad může vést ke zdravotním potížím. Střed těla by proto měl být vždy dostatečně zpevněný, pánev ve střední poloze a žebra ve výdechovém postavení.

Do posilovnySe zátěží

Líbí se Ti tento cvik? Doporuč jej svým přátelům

Diskuse ke cviku

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Bez cookies to nezvládneme. Více

Do Tvého počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo Ti usnadnit používání některých služeb webu (třeba košík, který si pamatuje tvoje zboží i po opuštění webu). Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Tě, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíš. Po stisknutí tlačítka „Chápu“ Tě následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít