Cílové partie
Push press je cvik, který podporuje jak růst svalové hmoty deltového svalu, tak rozvoj celkové koordinace celého těla. Při počátečním pohybu, kdy dochází k mírnému podřepu, se navíc intenzivně zapojují kvadricepsy a svaly středu těla.
Svaly v oblasti hrudníku:
- Pilový sval a horní vlákna prsního svalu
Svaly ramenní, lopatkové a pažní:
- Především klavikulární a akromiální část deltového svalu, trojhlavý sval pažní, sval podhřebenový, malý a velký sval oblý
Zádové svaly:
- Trapézový sval a sval rombický
Technika cviku
Ze všeho nejdříve je nutné uchopit činku nadhmatem a přesunout ji ze země na hrudník. Výrazový tlak vyžaduje stabilní, pevný stoj, při kterém se nebudete příliš prohýbat v zádech a budete mít zpevněný střed těla. Také lopatky by měly být zafixované směrem dolů a k hrudníku. Správnou šíři úchopu poznáte podle toho, že předloktí bude kolmo k zemi.
Technika cviku spočívá ve změně této výchozí pozice v mírný čtvrtdřep, po kterém následuje rychlé zdvižení činky nad hlavu a narovnání v kolenou. Rychlost a dynamika dřepu usnadňuje vytlačení činky. Při zdvižení činky by však mělo dojít k zapojení především deltových svalů a propnutím paží v loktech k aktivaci tricepsů.
Po vytlačení činky nad hlavu následuje její kontrolované spouštění zpět do výchozí pozice na hrudník. S výdechem se činka zvedá nad hlavu, s nádechem se spouští dolů.
Potřebujete více informací?
Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.
Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)
Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.Kniha mimo jiné obsahuje
- Jak nastavit zdravý jídelníček
- Jak hubnout a vytvarovat postavu
- Jak správně počítat kalorie
- Jak měřit výsledky
- Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy
Časté chyby
Při výrazovém tlaku nejčastěji dochází ke dvěma chybám – nevhodné šířce úchopu činky a špatnému postoji těla.
Umístěním rukou příliš blízko nebo daleko od sebe dochází ke změně rozložení sil a nesprávnému zapojování svalů. Dbejte tedy na to, aby se lokty nacházely přímo pod osou činky, a tudíž byly kolmo se zemí.
Nestabilní postoj těla spočívající v prohnutí v bedrech nebo nahrbení v hrudní části zad může vést ke zdravotním potížím. Střed těla by proto měl být vždy dostatečně zpevněný, pánev ve střední poloze a žebra ve výdechovém postavení.
Diskuse ke cviku