Jakou volit zátěž?
U tohoto tvarovacího cviku je vhodné volit spíše nižší zátěž, jelikož na prsní svaly je vyvíjen větší nátlak. To je způsobeno tím, že ruce jsou při cviku pouze mírně pokrčeny. Činky je tedy potřeba mít plně pod kontrolou a provádět cvik spíše pomaleji, aby nedošlo ke zranění.
Pokud chcete cvik provádět s vyšší zátěží a zaměřit se spíše na objem, doporučujeme více pokrčit ruce. Na objem jsou však vhodné spíše tlaky, kde lze snadno využívat podstatně větší zátěž. Vhodné je tedy oba cviky kombinovat a rozpažky zařadit na procítění na závěr tréninku prsou.
Jak se liší rozpažky od tlaků?
Zásadním rozdílem je to, že při rozpažkách se nemění úhel v loktech, zatímco při tlacích ano. Při tlacích se tak zapojují kromě prsních svalů také tricepsy, k čemuž při rozpažkách nedochází. Z toho důvodu je rozpažování s jednoručkami izolovaným cvikem pouze na prsa.
Dobry den mam prozbu uz cvicim nakej ten patek a chci se mam dotaz k rustu prsou pri bendzi potreboval bych poradit na narust svalove hmoty na prsa mam davit vetsi vahy nebo menci / dekuji moc naschledanou Lukas dekuji za pomoc.
Dobrý den,
pro růst svalové hmoty se obecně uvádí naložit takovou váhu, abychom technicky správně zvládli 8-12 opakování ve 2-4 sériích. Ke konci série už by mělo docházet k selhání.