Cílové partie upažování s jednoručkami vestoje
Deltový sval jako celek tvoří konturu ramene a udržuje hlavici pažní v jamce. Z toho vyplývá, že pokud chcete mít ramena pěkně vytvarovaná, musíte se, abyste dosáhli harmonického vzhledu, zaměřit na všechny tři jeho části. Každá část se však účastní jiného pohybu. Při upažování neboli laterálním pohybu paží se zapojuje především střední část deltového svalu, kterou posílíte právě cíleným zvedáním jednoruček. Dále se při cviku zapojí sval nadhřebenový a částečně i sval trapézový.
Technika cviku
Uchopte do dlaní jednoručky a zaujměte vzpřímený stoj s pažemi podél těla. Dlaně směřují k tělu a paže jsou v loktech pokrčeny tak, aby činky dosahovaly úrovně boků. Nyní zpevněné paže upažujte až do pozice, kdy jsou rovnoběžné se zemí. Poté spouštějte paže kontrolovaně zpět do výchozí polohy. S výdechem následuje upažení, s nádechem připažení.
U některých kulturistů či sportovců jste si při tréninku mohli všimnout upažování nad horizontálu, což vede k většímu zapojení trapézových svalů. Tento způsob by ale neměl ve vašem tréninkovém plánu převládat nad klasickým upažováním do horizontály, neboť může vést k přetížení trapézů a podporovat nevhodné držení těla.
Časté chyby
Cvik je nutné provádět bez švihu, koordinovaně a plynule. Někdy také dochází k chybné rotaci v ramenou, což se projeví přetočením dlaní při pohybu směrem vpřed. Chybou je i pokles loktů pod úroveň zápěstí, zvedání ramen nebo špatné držení těla ve smyslu záklonu či prohnutí v bedrech.
Diskuse ke cviku