Skákací panák (jumping jacks)

Zaměření cviku

Cviky na další partie

Skákací panák (anglicky je cvik označován jako jumping jacks) je základním aerobním (kardio) cvikem. Je tedy ideální pro spalování tuků, využívá se ale i pro rozehřátí či udržení teploty mezi těžšími cviky, nebo naopak pro postupné vychladnutí. Díky jednoduchosti jej může cvičit každý od dítěte po důchodce, a to kdekoliv – v posilovně, venku i doma.

Účel cviku

Jak již bylo řečeno, jde o kardio cvik. Jeho hlavním účelem je tedy spálit energii. Pozitivní vliv má díky tomu ale i na vaši celkovou kondici, která se pravidelným aerobním cvičením zlepšuje.



Cvik je vhodný pro začátečníky, kteří se postupně učí koordinovat své pohyby. Jde o ideální startovací cvik, pokud začínáte hubnout i posilovat. Výhoda přitom je, že se vám bude hodit i ve chvíli, kdy se z vás stanou pokročilí cvičenci. Jumping jacks jsou zkrátka partnerem na celý sportovní život.

Jak cvičit jumping jacks

Začínáme v pozici, kdy máme nohy u sebe a ruce podél těla. Následně s výskokem dáme nohy od sebe a ruce jsou nahoru nad hlavu. Vše snadno pochopíte z videa níže.

Nezapomeňte, že pohyb by měl být jistý a zpevněný. Neměli bychom být „rozevlátí“. Mějte tedy zatnuté břicho a celkově zpevněný střed těla. Také pohyb rukou a nohou je jistý a synchronní, v kolenou i loktech jsou ale končetiny mírně povolené.

Pozor na dýchání, nadechujeme se, když směřují ruce nahoru, vydechujeme ve fázi, kdy ruce směřují dolů.

Časté chyby

Největší problém dělá začátečníkům správně koordinovat pohyb nohou a rukou a držet konstantní tempo. Zatímco koordinaci pohybu rychle dostanete pod kontrolu, na tempo doporučujeme využít metronom či hudbu.

Zejména lidé s nadváhou by si pak měli dávat pozor na příliš vysoké výskoky, které by mohly přetěžovat kolena. Bohatě stačí jen mírný výskok – takový, abyste stihli přesunout chodidla od sebe a k sobě.

Kardio

Líbí se Ti tento cvik? Doporuč jej svým přátelům




Diskuse ke cviku

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Potřebujete více informací?

Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.

Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)

Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.

Kniha mimo jiné obsahuje

  • Jak nastavit zdravý jídelníček
  • Jak hubnout a vytvarovat postavu
  • Jak správně počítat kalorie
  • Jak měřit výsledky
  • Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy

Jak získat náš e-book?

Ebook si můžete zakoupit nyní s dlouhodobou slevou 50 %. Místo 199 Kč tak zaplatíte jen 99 Kč. Zadejte do formuláře svůj e-mail, na který Vám zašleme údaje k platbě převodem. Po jejím provedení obratem obdržíte e-book do své e-mailové schránky.

Objednávka

Bez cookies to nezvládneme. Více

Do Tvého počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo Ti usnadnit používání některých služeb webu (třeba košík, který si pamatuje tvoje zboží i po opuštění webu). Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Tě, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíš. Po stisknutí tlačítka „Chápu“ Tě následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít