Skákání přes švihadlo ve fitness? Skvělá volba!

Proč skákat přes švihadlo?

Z hlediska fitness je skákání přes švihadlo skvělým kardio cvičením. Jeho účelem je tedy především zlepšit fyzičku, případně zhubnout. Díky spoustě variant (ano!) lze tento cvik přizpůsobit jak do velmi intenzivní HIIT formy, tak do pomalejšího tempa, které pomáhá zvyšovat vaši dlouhodobou výdrž.

Kromě toho pomůže skákání přes švihadlo zpevnit celé tělo a posílí lýtkové svaly.

Jak skákat přes švihadlo

I zdánlivě jednoduchý cvik jako skákání přes švihadlo cvičí již od základní školy většina z nás špatně. Začněte volbou správné délky švihadla.

Jakou zvolit délku švihadla

Šlápněte na švihadlo jednou nohou a natáhněte jej svisle nahoru. Okraj lana (resp. začátek madla) by měl být v úrovni prsou. Další metodou, když nemůžete švihadlo na sobě změřit, je, že si koupíte (např. ZDE) švihadlo asi o 80–90 cm vyšší, než je vaše výška (toto pravidlo neplatí pro děti do 150 cm).

Je vždy lepší mít švihadlo přesné délky, než omotávat konce švihadla kolem ruky a tím jej zkracovat.

Poloha rukou při skákání přes švihadlo

Dlaně máme při skákání v úrovni pasu. Většina začátečníků má tendenci mít ruce příliš vysoko, nebo s nimi dokonce při skákání máchat nahoru-dolů. Ruce ale musí zůstat pevně v jedné poloze – kousek pod místem, kde si nahmatáte hranu kyčelní kosti.

Lokty máme u těla, pěsti jsou asi 10 cm od boků, palce míří směrem od těla.

Potřebujete více informací?

Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.

Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)

Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.

Kniha mimo jiné obsahuje

Jak nastavit zdravý jídelníček
Jak hubnout a vytvarovat postavu
Jak správně počítat kalorie
Jak měřit výsledky
Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy

Více informací

Skákání přes švihadlo

V základní variantě skáčeme přes švihadlo snožmo (tedy oběma nohama současně). Skok je jen tak vysoký, aby se pod nohy vešlo švihadlo. Stačí tedy i jeden centimetr výskoku. Neděláme žádné meziskoky, nepokrčujeme kolena. Pohyb vychází z lýtek a chodidel, zbytek těla je zpevněný.

Držíme stálé tempo dle našich možností, není ostuda skákat pomalu, důležité je skákat vytrvale a bez chyb. Pří správné technice jde o poměrně jednoduchý a nenamáhavý cvik.

Typy švihadel

Také švihadel je velké množství dle materiálu. Nejrychlejším švihadlem je zpravidla ocelové, nejpomalejší bývají kvůli nízké hmotnosti švihadla z PVC lanka.

Obvyklé materiály:

Gumová švihadla (PVC)
Ocel (potažená nylonem)
Kůže
Textil (pletené švihadlo z bavlny nebo polypropylenu)

Materiál má vliv na váhu a rychlost švihadla. Rychlosti pomůže také ložiskové švihadlo, nebo alespoň uchycení na háčcích. Naopak pevné uchycení lanka přímo do madla rychlosti zejména u textilních švihadel značně ubírá.

Stále oblíbenější vychytávkou je na švihadle integrované počítadlo.