Správná technika výpadů
Při výpadech je třeba dávat si pozor na několik věcí:
- Záda jsou rovná (resp. přirozeně prohnutá), břišní svalstvo je zpevněné
- Ve spodní pozici je v kolenou úhel 90 °
- Koleno přední nohy by nemělo přesahovat špičku
- V základní pozici nepropínáme nohy v kolenou
- Koleno se nedotýká země – pohyb zastavujeme těsně nad zemí
Výpady do stran či dozadu?
I když je možné cvičit i výpady dozadu či do stran, doporučujeme spíše výpady dopředu, protože tak lze pohyb nejlépe kontrolovat. Při výpadu vzad často dochází ke ztrátě rovnováhy a při výpadu do strany zase hrozí natažení vnitřní strany stehna.
Vracet se zpět do základní pozice?
Ideální je se do základní pozice nevracet, ale spíše se posouvat kupředu. Pokud však máte na cvičení málo prostoru, je možné se do základní pozice vracet. Dejte si přitom však pozor na propínání nohou v kolenou.
Výpady se zátěží
Cvik si snadno ztížíte použitím jednoručních činek či kettlebellů (pokud nemáte ani jedno, můžete zkusit třeba i flašky s vodou :)). Lze použít i velká obouruční činka, která se při výpadech pokládá na ramena. Je však třeba si dvojnásob hlídat rovná a zpevněná záda.
Diskuse ke cviku