L-sit

Zaměření cviku

Cviky na další partie

Tento v poslední době stále populárnější cvik je ideální pro zpevnění středu vašeho těla. „Vrcholná“ varianta prováděná bez pomůcek na zemi (česky nazývaná vzpor na rukou s nohama před sebou) vyžaduje značnou fyzickou zdatnost. Proto si ukážeme také lehčí variantu ve visu na hrazdě a variantu na vyvýšené základně (poslouží stálky, gymnastické kruhy, podpěry na kliky či bradla).

L SIT

Cílové partie

Ačkoli primárně je u tohoto cviku zacílen střed těla, jedná se o velmi komplexní cvik, při kterém je nutné zapojit téměř každý sval v těle.



Svaly v oblasti paží:

  • Biceps, triceps, hluboký sval pažní, sval vřetenní

Svaly v oblasti hrudníku, ramen a zad:

  • Především prsní svaly a pilovitý sval přední, pro udržení rovnováhy i jednotlivé svaly v oblasti ramen a horní části zad

Břišní svaly:

  • Přímé a šikmé svaly břišní

Spodní část těla:

  • Flexory kyčelního kloubu, kvadricepsy

Základní varianta L-situ

Tuto nejtěžší variantu provádíme na zemi. Jednoduše si sednete na zem s nohama nataženýma před sebou, ruce opřete dlaněmi do podlahy. Následně paže a dlaně tlačíte vší silou do podlahy tak, abyste zbytek těla zvedli do vzduchu, trup i nohy jsou přitom stále rovné a svírají úhel 90 stupňů.

U začátečníků je úspěchem, pokud se do vzduchu dostanou i na malý okamžik. Zdatní jedinci pak ve vzporu vydrží kolem jedné minuty.

Alternativní varianty

Protože je velmi těžké udržet tělo nad zemí a nohy natažené, právě v těchto dvou oblastech poslouží pro trénink alternativní provedení tohoto cviku.

L-sit ve visu na hrazdě

První alternativou je vis na hrazdě s nohama před sebou. V tomto případě tedy značně ulevíme rukám (více se zapojí jen dlaň a předloktí, díky kterým se udržíme na hrazdě) a svalům horní poloviny těla. Výsledný cvik vypadá tak, že tělo je ve visu na hrazdě a nohy máme natažené před sebou.

L-sit na vyvýšené základně

Tento cvik svým zaměřením a náročností odpovídá základní variantě, díky většímu prostoru pod nohama jej ale zvládnou i začátečníci, není totiž nutné zvedat tělo do výše (podlaha je několik cm pod námi) a nohy dokonce mohou díky této rezervě klesnout o něco níže pod úroveň těla, pokud je už nemůžete udržet. Posloužit mohou stálky či podpěry na kliky, gymnastické kruhy, ale i obyčejná bedna nebo (při patřičné opatrnosti) třeba i roh pohovky či židle.

Zkrácení nohou

Kdo má problém udržet nohy natažené před sebou, může si pomoci jejich pokrčením v kolenou. Jak budete získávat sílu, postupně budete nohy natahovat, až se nakonec dostanete do plnohodnotné varianty natažených nohou.

Na domaS vlastní vahouStreet workout

Líbí se Ti tento cvik? Doporuč jej svým přátelům




Diskuse ke cviku

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Bez cookies to nezvládneme. Více

Do Tvého počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo Ti usnadnit používání některých služeb webu (třeba košík, který si pamatuje tvoje zboží i po opuštění webu). Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Tě, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíš. Po stisknutí tlačítka „Chápu“ Tě následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít