Cílové partie
Ačkoli primárně je u tohoto cviku zacílen střed těla, jedná se o velmi komplexní cvik, při kterém je nutné zapojit téměř každý sval v těle.
Svaly v oblasti paží:
- Biceps, triceps, hluboký sval pažní, sval vřetenní
Svaly v oblasti hrudníku, ramen a zad:
- Především prsní svaly a pilovitý sval přední, pro udržení rovnováhy i jednotlivé svaly v oblasti ramen a horní části zad
Břišní svaly:
- Přímé a šikmé svaly břišní
Spodní část těla:
- Flexory kyčelního kloubu, kvadricepsy
Základní varianta L-situ
Tuto nejtěžší variantu provádíme na zemi. Jednoduše si sednete na zem s nohama nataženýma před sebou, ruce opřete dlaněmi do podlahy. Následně paže a dlaně tlačíte vší silou do podlahy tak, abyste zbytek těla zvedli do vzduchu, trup i nohy jsou přitom stále rovné a svírají úhel 90 stupňů.
U začátečníků je úspěchem, pokud se do vzduchu dostanou i na malý okamžik. Zdatní jedinci pak ve vzporu vydrží kolem jedné minuty.
Alternativní varianty
Protože je velmi těžké udržet tělo nad zemí a nohy natažené, právě v těchto dvou oblastech poslouží pro trénink alternativní provedení tohoto cviku.
Potřebujete více informací?
Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.
Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)
Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.Kniha mimo jiné obsahuje
- Jak nastavit zdravý jídelníček
- Jak hubnout a vytvarovat postavu
- Jak správně počítat kalorie
- Jak měřit výsledky
- Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy
L-sit ve visu na hrazdě
První alternativou je vis na hrazdě s nohama před sebou. V tomto případě tedy značně ulevíme rukám (více se zapojí jen dlaň a předloktí, díky kterým se udržíme na hrazdě) a svalům horní poloviny těla. Výsledný cvik vypadá tak, že tělo je ve visu na hrazdě a nohy máme natažené před sebou.
L-sit na vyvýšené základně
Tento cvik svým zaměřením a náročností odpovídá základní variantě, díky většímu prostoru pod nohama jej ale zvládnou i začátečníci, není totiž nutné zvedat tělo do výše (podlaha je několik cm pod námi) a nohy dokonce mohou díky této rezervě klesnout o něco níže pod úroveň těla, pokud je už nemůžete udržet. Posloužit mohou stálky či podpěry na kliky, gymnastické kruhy, ale i obyčejná bedna nebo (při patřičné opatrnosti) třeba i roh pohovky či židle.
Zkrácení nohou
Kdo má problém udržet nohy natažené před sebou, může si pomoci jejich pokrčením v kolenou. Jak budete získávat sílu, postupně budete nohy natahovat, až se nakonec dostanete do plnohodnotné varianty natažených nohou.
Diskuse ke cviku