Ruské otočky / Russian twists

Zaměření cviku

Ruské otočky, i u nás možná známější pod anglickým názvem russian twists, jsou skvělým cvikem na břišní svaly a střed těla. Jak tento cvik správně provádět?

Ruské otočky / russian twists Cvik

Cílové partie a technika ruských otoček

Tento cvik je zaměřen na břišní svaly, oproti zkracovačkám ale mnohem více pracují šikmé svaly břišní, které se starají o rotaci v trupu.



Záda mějte rovná ve sklonu asi 45 stupňů vzhledem k podlaze. Mezi stehny a břichem držíme pravý úhel (stehna jsou tedy také v úhlu asi 45 stupňů vzhledem k podlaze), v kolenou pak nohy ohneme tak, aby lýtka byla rovnoběžně s podlahou. Při lehčí variantě můžeme chodidla opřít o podlahu, v těžší variantě máme nohy natažené a jen nízko nad podlahou.

Technika russian twists / ruských otoček

Ruce máme před sebou, avšak nehýbeme s nimi, pohyb vychází výhradně z trupu těla a je řízen břišními svaly. Kmitáme ze strany na stranu ve stálém tempu v přibližně dvaceti opakováních (10x na každou stranu). Pokud zvládáme bez problémů, přejdeme na těžší variantu nebo vezmeme do rukou závaží.

Časté chyby

Nejčastějším chybným provedením je nedostatečná rotace v trupu, místo toho se cvičící soustředí na to, aby se rukama dotkl na každé straně podlahy, dopomáhá si ale pohybem v loktech a ramenou. Cílem cviku však rozhodně není dotknout se podlahy. Nejlepším způsobem, jak tuto chybu odstranit, je natáhnout ruce před sebe a soustředit se na rotaci v trupu.

Druhou chybou jsou ohnutá záda, což může vyvolat přetížení bederní páteře. Záda při tomto cviku musí být sice v úhlu vzhledem k podlaze, ale sama o sobě jsou zcela rovná.

Třetí chybou je zbytečně velká zátěž, kterou si někteří z nás berou. Začněte osvojením techniky, teprve po jejím zvládnutí můžete postupně přidávat závaží v jednotkách kilogramů.

Líbí se Ti tento cvik? Doporuč jej svým přátelům




Diskuse ke cviku

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Bez cookies to nezvládneme. Více

Do Tvého počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo Ti usnadnit používání některých služeb webu (třeba košík, který si pamatuje tvoje zboží i po opuštění webu). Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Tě, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíš. Po stisknutí tlačítka „Chápu“ Tě následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít