Shyby podhmatem: Cvik na záda na hrazdě

Jak cvičit shyby podhmatem?

Šířka úchopu u tohoto cviku je přibližně stejná jako šířka vašich ramen. Opakování začínejte vždy s nataženýma rukama a vytáhněte se alespoň do takové výšky, aby vaše brada byla stejně vysoko jako hrazda.

Dýchání

Před prvním opakováním se dostatečně nadechněte a při vytahování nahoru vydechujte. Poté se při spouštění dolů opět nadechněte a poté se můžete pustit do dalšího opakování.

Na co si dát pozor

Při cvičení shybů vás bude určitě lákat různě si pomáhat švihem celého těla. To vám ale s posílením zádového svalstva nijak nepomůže. Překřižte si proto nohy a cvičte shyby čistě bez zbytečných pohybů navíc.

Důležité je také podsazení pánve a tlačení lopatek směrem dolů (neměla by pracovat horní část trapézu). Tím dosáhnete maximálního zapojení širokého svalu zádového, na který jsou shyby primárně zaměřeny.

Tip pro začátečníky

Jestliže začínáte a ještě nejste schopni se vytáhnout nahoru, podívejte se na naše video pro začátečníky v článku o shybech.

Pokud chcete posilovat zádové svalstvo i doma, doporučujeme vám pořídit si hrazdu do dveří.

Potřebujete více informací?

Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.

Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)

Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.