Kolena k loktům

Zaměření cviku

Cviky na další partie

Cvik je vhodný pro mírně pokročilé a řadí se mezi komplexní cviky. Patří mezi velice oblíbené cviky vyznavatelů známého CrossFitu.

Jak cvičit kolena k loktům?

Tento cvik provádějte tak, že se nejdříve zavěsíte nadhmatem na hrazdu s nataženýma rukama a nohama. Dále začněte zároveň pokrčovat a zvedat nohy dokud se jimi nedotknete loktů. Poté se vraťte nazpět do základní pozice s nataženýma nohama.



Dýchání

V základní pozici (s nataženýma nohama) se vždy nadechujte a při zvedání nohou vydechujte.

S vlastní vahouStreet workout

Líbí se Ti tento cvik? Doporuč jej svým přátelům




Diskuse ke cviku

  1. Profilový obrázek
    Štefan Miko
    17. 2. 2019 19:42

    Dobrý den,
    chtěl bych se zeptat na jednu věc. Při nacvičování ať už tohoto cviku, nebo průpravných cviků na front a back lever mám jeden problém. Nedaří se mi držet hlavu v prodloužení a narovnanou. Tudíž mi padá na hruď a tím mi hodně vystupují lopatky. Vypadá to přibližně jako písmeno J. Tento problém se také opakuje když dělám vyšší opakování kliků (50 a více).
    Předem děkuji za odpoveď,
    Štefan Miko

    • Lukáš Jirsa
      18. 2. 2019 14:04

      Ahoj,

      příčina bude v nedostatečně silných svalech středu těla, které ještě zátěž nezvládají a proto se “propadáš”. Přehodíš váhu na prsa a předek ramen místo břišních svalů a širokého svalu zádového, proto pak lopatky “vyjedou”. Doporučuji tedy zaměřit se na tyto partie a posílit je. Klidně zvolit lehčí cviky než front a back lever abys procítil požadované partie… Zkus zkracovačky na břicho a přítahy činky v předklonu na záda, dále shyby nebo klidně i stahování kladky.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Bez cookies to nezvládneme. Více

Do Tvého počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo Ti usnadnit používání některých služeb webu (třeba košík, který si pamatuje tvoje zboží i po opuštění webu). Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Tě, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíš. Po stisknutí tlačítka „Chápu“ Tě následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít