Pro koho je workout určený?
Workout je inspirován metodou trojsérií, která je určena spíše pro pokročilejší. Při první úrovni odcvičíte přes 100 opakování kliků během 20 minut a při druhé úrovni dokonce přes 200 opakování. Tento workout je tedy poměrně dost náročný.
Před a po cvičení
Před workoutem stačí zahřát svaly při několikaminutové rozcvičce. Důležité je hlavně rozhýbání horní poloviny těla, na kterou je workout zaměřený – ideální je tedy kroužení rukama v zápěstích, loktech i ramenech, rychlé předpažování či upažování v předklonu apod. Na ukázky se můžete podívat na následujícím videu:
Po cvičení pak stačí jednoduše protáhnout posilované partie a mimo jiné tak například zrychlit regeneraci.
Jak se protáhnout po cvičení? Vhodné protahovací cviky uvidíte na následujícím videu:
Jak často workout cvičit?
Jelikož je tento workout opravdu hodně náročný a vybrané svalové skupiny jsou při něm posilovány velmi komplexně, úplně stačí workout zařadit 1x týdně. V každém případě však maximálně 2x týdně.
Protože se při tréninku výrazně zatěžuje přední strana horní části těla (prsní svaly a přední část deltového svalu), je vhodné trénink střídat s posilováním zad, aby nedocházelo k rozvíjení horního zkříženého syndromu. V domácích podmínkách můžete vyzkoušet například náš další workout:
Potřebujete více informací?
Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.
Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)
Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.Kniha mimo jiné obsahuje
- Jak nastavit zdravý jídelníček
- Jak hubnout a vytvarovat postavu
- Jak správně počítat kalorie
- Jak měřit výsledky
- Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy
Diskuse k workoutu