Trénink na prsa, tricepsy a ramena s vlastní váhou

Zaměření workoutu

Tento náročný workout pouze s váhou vlastního těla je složen čistě z různých variant kliků. Je tedy zaměřený zejména na prsa a dále pak také na tricepsy a ramena. Částečně se ale při klicích zapojuje i střed těla.

Ke cvičení potřebujete pouze něco, na co si můžete položit nohy při klicích s nohama nahoře – úplně vám postačí židle. Pauzy jsou vždy až po odcvičení 3 cviků!

Úroveň 1

Úroveň 2

Technika cviků

Lukostřelecké kliky

Diamantové kliky

Ramenní kliky

Klasické kliky

Vojenské kliky

Kliky s nohama nahoře

Pro koho je workout určený?

Workout je inspirován metodou trojsérií, která je určena spíše pro pokročilejší. Při první úrovni odcvičíte přes 100 opakování kliků během 20 minut a při druhé úrovni dokonce přes 200 opakování. Tento workout je tedy poměrně dost náročný.



Před a po cvičení

Před workoutem stačí zahřát svaly při několikaminutové rozcvičce. Důležité je hlavně rozhýbání horní poloviny těla, na kterou je workout zaměřený – ideální je tedy kroužení rukama v zápěstích, loktech i ramenech, rychlé předpažování či upažování v předklonu apod. Na ukázky se můžete podívat na následujícím videu:

Po cvičení pak stačí jednoduše protáhnout posilované partie a mimo jiné tak například zrychlit regeneraci.

Jak se protáhnout po cvičení? Vhodné protahovací cviky uvidíte na následujícím videu:

Jak často workout cvičit?

Jelikož je tento workout opravdu hodně náročný a vybrané svalové skupiny jsou při něm posilovány velmi komplexně, úplně stačí workout zařadit 1x týdně. V každém případě však maximálně 2x týdně.

Protože se při tréninku výrazně zatěžuje přední strana horní části těla (prsní svaly a přední část deltového svalu), je vhodné trénink střídat s posilováním zad, aby nedocházelo k rozvíjení horního zkříženého syndromu.  V domácích podmínkách můžete vyzkoušet například náš další workout:

Náš tip: Chcete své kliky posunout na vyšší level?

(nebo možná spíš na nižší)? ;)

Objednejte si od nás kvalitní dřevěné stálky, díky kterým můžete kliky cvičit mnohem efektivněji ve větším rozsahu. Jednotlivá opakování můžete provádět mnohem hlouběji, díky tomu je klik namáhavější. Dostanete ze sebe maximum!

Popis:

Stálky vyrobené z březového multiplexu (bočnice) a kulatiny z bukového dřeva (bradla, úchopová část). Použité materiály zajišťují výrobku potřebnou odolnost a pevnost. Výrobek je dodáván bez povrchové úpravy lakem či mořidlem.

  • Délka: 505 mm
  • Šířka: 150 mm
  • Výška: 132 mm
  • Hmotnost: 1,14 kg
  • Průměr hrazdy: 35 mm

Česká výroba MyLivingWorkout, maximální kvalita. Zasíláme ihned po přijetí platby prostřednictvím České pošty za 100 Kč jako doporučený balík. Platba je zatím možná pouze předem na bankovní účet.

Cena: 945 Kč za jeden pár stálek + 100 Kč poštovné na objednávku (při vyšším počtu objednaných kusů poštovné neroste)

Objednávka:

Líbí se Ti tento workout? Doporuč jej svým přátelům




Diskuse k workoutu

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Potřebujete více informací?

Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.

Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)

Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.

Kniha mimo jiné obsahuje

  • Jak nastavit zdravý jídelníček
  • Jak hubnout a vytvarovat postavu
  • Jak správně počítat kalorie
  • Jak měřit výsledky
  • Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy

Jak získat náš e-book?

Ebook si můžete zakoupit nyní s dlouhodobou slevou 50 %. Místo 199 Kč tak zaplatíte jen 99 Kč. Zadejte do formuláře svůj e-mail, na který Vám zašleme údaje k platbě převodem. Po jejím provedení obratem obdržíte e-book do své e-mailové schránky.

Objednávka

Bez cookies to nezvládneme. Více

Do Tvého počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo Ti usnadnit používání některých služeb webu (třeba košík, který si pamatuje tvoje zboží i po opuštění webu). Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Tě, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíš. Po stisknutí tlačítka „Chápu“ Tě následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít