Co ke cvičení potřebujete?
Základem u tohoto workoutu je hrazda. Vystačíte si však s obyčejnou tyčí do dveří. Při tricepsových dipech nepotřebujete přímo lavičku, ale stačí vám židle či postel. Cvičit tak můžete v „pohodlí“ domova.
Před a po cvičení
Před cvičením je nejdůležitější zahřát svaly a začít by se proto mělo rozcvičkou, resp. dynamickým strečinkem. Workout je na celé tělo, takže se snažte při rozcvičování pohybovat úplně všemi klouby – doporučené cviky najdete na videu níže. Rozcvičení věnujte alespoň 5 minut.
Po cvičení se soustřeďte na protažení svalů celého těla a věnujte tomu minimálně 5, ideálně však 10 a více minut. Protahování je velmi důležité a má mnoho výhod, jako je například zrychlení regenerace svalů.
Na následujícím videu se můžete podívat na základní protahovací cviky na celé tělo:
Pro koho je workout určený?
Workout je určený především pro začátečníky až mírně pokročilé. Cviky s váhou vlastního těla jsou pro začátečníky nejvhodnější, protože nejdříve je potřeba zpevnit celé tělo a posílit oslabené svaly. Ke cvičení se zátěží je tedy vhodné přejít až později.
Jak často cvičit?
Zásadní je bolest svalů – v začátcích cvičení svaly nejsou zvyklé na zátěž a regenerace tak trvá delší dobu. Proto je zpočátku ideální dát si tento workout třeba jen 1x týdně a postupně pak začít cvičit častěji.
Potřebujete více informací?
Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.
Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)
Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.Kniha mimo jiné obsahuje
- Jak nastavit zdravý jídelníček
- Jak hubnout a vytvarovat postavu
- Jak správně počítat kalorie
- Jak měřit výsledky
- Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy
Posilovat celé tělo však zároveň doporučujeme maximálně 3x týdně (vždy alespoň 1 den pauza). Pokud chcete cvičit častěji, přečtěte si o tréninkových splitech.
Kdy přejít na další úroveň?
Když už se po tréninku nebudete cítit tolik vyčerpaní, jednoduše vyzkoušejte další úroveň a uvidíte.
To je vše! Zajímá vás, proč neuvádíme žádný cvik na lýtkové svaly nebo další cviky s váhou vlastního těla na jednotlivé svalové skupiny? Přečtěte si tento článek:
Diskuse k workoutu