Více k workoutu
Tento workout je určený do posilovny, jelikož vyžaduje vybavení typické pro posilovny (zejména kladky). Pro dosažení maximálních výsledků je navíc potřeba mít možnost volně měnit zátěž dle potřeby. Při cvičení využijete také bradla a jednoruční i obouruční činky.
Workout je primárně zaměřený na bicepsy a tricepsy. Zahrnuje však také bicepsové zdvihy nadhmatem, které výrazněji zatěžují i svaly předloktí a hluboký sval pažní. Při klicích na bradlech se potom vedle tricepsů zapojují také ramenní a prsní svaly.
Trénink je vhodný jak pro pokročilé, tak pro začátečníky. Cviky nejsou příliš náročné, a hlavně při nich není vyvíjen přílišný nápor na páteř, a proto jsou vhodné i pro začínající s méně rozvinutým svalstvem středu těla.
Před a po cvičení
Tvůj trénink by měl začít dynamickým strečinkem. Inspirovat se můžeš na našem videu níže. Není potřeba provádět všechny zahřívací cviky, stačí se zaměřit na horní část těla.
Po cvičení si dej klasický strečink. Zaměř se přitom hlavně na protažení bicepsů a tricepsů, nezapomeň ale také na prsní svaly a ramena, které dopomáhaly hlavně při klicích na bradlech.
Jak často cvičit?
Tento workout na bicepsy a tricepsy doporučujeme do tréninku zařadit 1–2× týdně dle toho, jak často cvičíte a jak máte rozložený trénink. Posilování bicepsů a tricepsů častěji již není příliš efektivní a je lepší se raději zaměřit na další svalové skupiny.
Potřebujete více informací?
Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.
Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)
Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.Kniha mimo jiné obsahuje
- Jak nastavit zdravý jídelníček
- Jak hubnout a vytvarovat postavu
- Jak správně počítat kalorie
- Jak měřit výsledky
- Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy
Diskuse k workoutu