Cvičební pomůcky
Základem pro tento workout je jednoznačně hrazda, bez které se neobejdete při posilování zad. Stačí vám přitom jednoduchá tyč do dveří.
Pro větší zapojení a případně i ztížení kliků můžete použít také podpěry na kliky, které jsou také velmi užitečnou pomůcku, kterou při domácím cvičení často využijete.
Před a po cvičení
Před cvičením vám doporučujeme se rozcvičit, ideálně formou dynamického strečinku. Zaměřte se především na zahřátí svalů horní části těla, které budete během workoutu posilovat. Rozcvičení věnujte alespoň 5 minut. Na videu níže uvidíte vhodné zahřívací cviky:
Po cvičení je důležité naopak protažení, neboli statický strečink. Opět protáhněte přinejmenším svaly, které jste posilovali během workoutu. Pokud však máte dostatek času, protáhněte ideálně celé tělo. Strečinku se věnujte nejlépe alespoň 10 minut. Na videu níže vám opět prozradíme, jak se správně protahovat:
Pro koho je workout určený?
Workout jsme vytvořili ve 4 úrovních, a tak je vhodný jak pro začátečníky, tak pro pokročilé.
Jak často cvičit?
Workout doporučujeme cvičit 1-3x týdně vždy s alespoň jednodenní pauzou, aby svaly měly prostor na regeneraci. Mezitím můžete posilovat například spodní část těla a břicho, a průběžně tak během týdne procvičit celé tělo.
Dobrý den, mám problém chci mít větší prsa a silné ruce je mi 15 vysoká a prsa nemám a slabé ruce (měla jsme asi před 5-6 měsíci) mentální anorexii
Pomocte mi ???
Dobrý den,
to záleží, jestli chcete větší prsa ve smyslu dámských ňader – ta jsou dána do značné míry geneticky a jsou tvořena z velké části tukem. Pokud jste trpěla anorexií, tak jedinou cestou pro alespoň částečné zlepšení je zde nabrat váhu. Jste také poměrně mladá, dal bych tomu ještě čas. :) Pokud chcete svaly, tak je nutné cvičit posilovací cviky zaměřené na prsa.
Co se týče rukou, zde jednoduše platí rada – cvičit posilovací cviky na ruce. Dobrým cvikem, který kombinuje zapojení rukou a prsou, jsou například kliky.
Vzhledem k předchozím problémům s anorexií bych doporučil dohled zkušeného odborníka pro nastavení správného jídelníčku a tréninkového plánu.