Jak vybavit domácí posilovnu?

Domácí posilovna vybavení

Cvičení doma má své nesporné výhody, ale i nevýhody. Stejně tak je tomu však i u cvičení v posilovně. Pokud se rozhodneš pro cvičení v domácích podmínkách, máme pro tebe tipy, jak si takové domácí fitko vybavit.



Hubnutí, kondiční cvičení a zpevňování postavy

Pro tyto účely není potřeba žádná zátěž, případně pouze zátěž minimální. Často lze cvičit bez pomůcek, nicméně níže zmíněné pomůcky zásadně rozšíří možnosti a efektivitu domácího cvičení.

Podložka na cvičení

Podložka na cvičení je základem domácího cvičení. Lze na ní pohodlně cvičit jógu, ale i mnohé cviky na břišní svaly i další svalové partie.

Podložka na cvičení

Posilovací guma

Posilovací odporová guma je velmi jednoduchá pomůcka, která však nabízí poměrně rozsáhlé možnosti cvičení. Navíc může posloužit k ulehčení shybů, což je zejména v začátcích velkým přínosem.

Vinylové činky

Lehké vinylové činky pouze do několika kilogramů jsou jedním ze způsobů, jak zpevnit postavu. Oblíbené jsou především u žen. Není přitom vůbec potřeba se u nich bát nárůstu svalové hmoty.

Vinylové činky

Gymnastický míč, balanční podložka

Hlavním přínosem těchto pomůcek je nutnost balancovat, což vyžaduje zapojení stabilizačních svalů a středu těla. Posílení těchto svalů snižuje zátěž na páteř a má mnohé další výhody. Pokud začínáš cvičit, tak je vhodné zaměřit se právě na tyto svaly.

Jóga válec

Jóga válec je zajímavou pomůckou, která slouží především k uvolnění svalů, a to nejen po cvičení. Je vhodný třeba i na uvolnění při bolestech zad. Taková osobní bezplatná masáž se zkrátka občas hodí.

Rotoped, eliptický trenažer či běžecký pás?

Dražší vybavení, které navíc zabírá více místa. Nákup je proto vhodné opravdu zvážit. Zašlé rotopedy, které nikdo nepoužívá a pouze doma překáží, totiž nejsou ničím výjimečným. Doporučujeme nejdříve stroje několikrát vyzkoušet v posilovně a poté se rozhodnout. Možná zjistíš, že jízda na kole či běh venku bude mnohem lepším řešením. Pokud stroje ale budeš pravidelně využívat, tak určitě budou užitečné.

Posilování s váhou vlastního těla

I pouze s váhou vlastního těla můžeš dokázat zázraky, ohromný nárůst svalové hmoty ale spíše neočekávej. V každém případě se tak dají posilovat důležité svalové skupiny celého těla. O tom již více v článku níže.

Hrazda na shyby

Základem pro posilování s váhou vlastního těla je jednoznačně hrazda, bez té zkrátka posilování s vlastní váhou není to pravé ořechové. Navíc v případě, že cvičíš pouze kliky a shyby ne, tak to není ani moc zdravé.

Hrazda může být do dveří, a to buď rozpěrná, anebo samovzpěrná. Toto jsou nejjednodušší varianty, jak si takovou hrazdu doma zařídit. Bohužel však hrazdy do dveří často mohou zkomplikovat nevhodné dveřní zárubně. Při instalaci zejména rozpěrné dveřní hrazdy rozhodně doporučujeme pečlivost a opatrné testování – pády potom nejsou nic příjemného (vlastní zkušenost).Typy hrazd do dveří

Další možností je hrazda nástěnná, případně stropní. Instalace už je v tomto případně samozřejmě náročnější, avšak u tohoto typu hrazdy již nejsi limitován šíří dveří, a tak lze shyby nadhmatem cvičit s dostatečně širokým úchopem.

Možností je také volně stojící hrazda, která může v ideálním případě zahrnovat i bradla na kliky. Taková konstrukce už však zabírá mnohem více prostoru a je i dražší.

Podpěry na kliky

Díky podpěrám na kliky lze kliky provádět ve větším rozsahu pohybu, což umožňuje efektivněji procvičit prsní svaly. Pokud ti již 30 opakování kliků nedělá problém, podpěry na kliky můžeme určitě doporučit.

Závěsný systém

Závěsný systém je další způsob, jak rozšířit repertoár domácích cviků bez zátěže. Menší komplikací může být zavěšení. Pokud ale už máš hrazdu, tak lze závěsný systém zavěsit na ni a problém je vyřešen.

Závěsný posilovací systém

Objemový trénink

Zařídit si domácí posilovnu dostačující pro objemový trénink už rozhodně není nic levného. Čím více peněž do takové osobní posilovny vložíš a čím víc prostoru pro ni obětuješ, tím méně bude mít kompromisů oproti klasické posilovně.

Jednoruční činky

Alespoň desetikilové jednoruční činky jsou naprostým základem pro domácí objemový trénink. Pro plnohodnotný trénink to však bohužel nestačí. Základním řešením jsou dvacetikilové nakládací činky, u kterých lze zátěž přizpůsobovat. To však zabere poměrně hodně času, a tak ideální řešením je nákup činkového setu s činkami od 5 do 35 i více kg dle potřeby.

Činky set

Posilovací lavice

Posilovací lavice je další klíčovou věcí v objemovém tréninku, na které lze provádět cviky jako jsou rozpažky či tlaky s jednoručkami nebo kick-back na tricepsy. Vhodná je také polohovatelnost, abys mohl cvičit i tlaky vsedě na ramena a měl přitom opřená záda.

Pokud si chceš doma zacvičit i bench press, budeš na něj potřebovat speciální lavici i se stojanem na odkládání činky. A samozřejmě osu a kotouče.

Osa a kotouče

Bez osy si nezacvičíte základní objemové cviky – bench press, mrtvý tah ani dřepy. V pořádné domácí posilovně by tak neměla chybět. Stejně tak nesmí chybět ani dostatek kotoučů. Ty již můžeš přikupovat dle potřeby, pro začátek si nakup alespoň 80 kg kotoučů s různou zátěží.

Posilovací věž

U multifunkčních posilovacích věží se výrobci snaží skloubit co nejvíce možností, které nabízí běžné konstrukce v posilovnách, do jedné sestavy, což ušetří místo. Posilovacích věží se vyrábí více typů, a tak si každý může vybrat tu, jejíž možnosti mu vyhovují nejvíce. Je však nutné si uvědomit, že cvičení s kladkami není základem tréninku a cviky s nimi mají spíše doplňkovou funkci. A tak základem pro objemový trénink by měl být nákup výše zmíněného vybavení.

A jaké pomůcky na cvičení doma využíváš ty?

fitness vybavení

Líbí se Ti tento článek? Doporuč jej svým přátelům




Diskuse k článku

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Bez cookies to nezvládneme. Více

Do Tvého počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo Ti usnadnit používání některých služeb webu (třeba košík, který si pamatuje tvoje zboží i po opuštění webu). Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Tě, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíš. Po stisknutí tlačítka „Chápu“ Tě následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít