Vytáčení nohou do stran

Zaměření cviku

Tento cvik je zaměřený hlavně na šikmé břišní svaly. Níže najdete také další video s jeho obtížnější variantou s výkopem. Cvik se provádí ve visu, což je jeden ze základních způsobů, jak posilovat břicho.

Jak cvičit vytáčení nohou do stran?

Nejdříve se zavěste nadhmatem na hrazdu s nataženýma rukama a nohama. Nohy postupně zvedejte, pokrčujte a zároveň přitom vytáčejte kolena do stran. Poté se stejným pohybem v opačném směru vraťte do základní pozice.



Jak si cvik ztížit?

Je-li pro vás cvik příliš jednoduchý, můžete snadno břišní svaly více zatížit tím, že poté, co pokrčíte nohy, ještě navíc provedete výkop.

Dýchání

V základní pozici (s nataženýma nohama směrem k zemi) se snažte nadechovat a při zvedání nohou vydechovat.

Na co si dát pozor

Cvik provádějte pomalu, abyste se zbytečně nerozhoupali. Také se zaměřte na to, abyste nohy zvedali dostatečně vysoko a cvik tak byl efektivní.

S vlastní vahouStreet workout

Líbí se Ti tento cvik? Doporuč jej svým přátelům




Diskuse ke cviku

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Nahlásit chybu

Máme někde chybu?
Máme nové stránky, dej nám o ní prosím vědět



Bez cookies to nezvládneme. Více

Do Tvého počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo Ti usnadnit používání některých služeb webu (třeba košík, který si pamatuje tvoje zboží i po opuštění webu). Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Tě, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíš. Po stisknutí tlačítka „Chápu“ Tě následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít