Jak cvičit vytáčení nohou do stran?
Nejdříve se zavěste nadhmatem na hrazdu s nataženýma rukama a nohama. Nohy postupně zvedejte, pokrčujte a zároveň přitom vytáčejte kolena do stran. Poté se stejným pohybem v opačném směru vraťte do základní pozice.
Jak si cvik ztížit?
Je-li pro vás cvik příliš jednoduchý, můžete snadno břišní svaly více zatížit tím, že poté, co pokrčíte nohy, ještě navíc provedete výkop.
Dýchání
V základní pozici (s nataženýma nohama směrem k zemi) se snažte nadechovat a při zvedání nohou vydechovat.
Na co si dát pozor
Cvik provádějte pomalu, abyste se zbytečně nerozhoupali. Také se zaměřte na to, abyste nohy zvedali dostatečně vysoko a cvik tak byl efektivní.
Diskuse ke cviku