Způsoby jak posilovat břicho

Jak posilovat břicho

O břišním svalstvu už jsme několik článků napsali. Stále je však potřeba bourat některé mýty, a proto jsme se zaměřili na způsoby, jakými lze břišní svaly posilovat. Dále v článku vám je představíme a rozebereme jejich základní principy.




V zásadě existuje 5 způsobů, jak můžeme posilovat břicho, přičemž první tři jsou základní a poslední dva doplňují a rozšiřují možnosti těch základních.

Břišní svaly tedy můžeme posilovat těmito způsoby: vleže, ve visu, ve vzporu a také s balančními pomůckami či s kladkou.

1. Vleže

Základní způsob posilování břicha, který je všem dobře známý. Bohužel však klíčové chyby už tak známé nejsou – například plno lidí stále cvičí sed lehy. Tento cvik, pokud navíc ještě máte zapřené nohy např. o žebřiny nebo vám je někdo fixuje, úplně postrádá smysl, co se rozvoje břišních svalů týče. Místo břišního svalstva jsou totiž zatěžovány ohybače kyčlí. Více se o tom dočtete v článku Svaly kyčelního kloubu.

Efektivním a zcela jednoduchým cvikem vleže jsou tedy zkracovačky, při kterých posilujete především horní část přímého svalu břišního. Při šikmých zkracovačkách se však zapojují také šikmé břišní svaly a při obrácených zkracovačkách zase spodní část přímého svalu břišního.

Dobrých cviků na břišní svaly vleže samozřejmě existuje více. Pracují při nich však pouze povrchové břišní svaly a nezapojují se svaly hlubokého stabilizačního systému páteře, což je jeden z hlavních důvodů, proč je vhodné kombinovat posilování břicha vleže s dalšími způsoby.

2. Ve visu na hrazdě nebo na kruzích

Ve visu lze posilovat hlavně spodní část přímého svalu břišního a při některých cvicích také šikmé břišní svaly. Zejména u cviků ve visu je dobré mít na paměti, že nohy pro posilování břicha představují pouhou zátěž a jejich pohyb není až tak důležitý. Důležitý je pohyb pánve (přesněji podsazení pánve).

Potřebujete více informací?

Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.

Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)

Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.

Kniha mimo jiné obsahuje

  • Jak nastavit zdravý jídelníček
  • Jak hubnout a vytvarovat postavu
  • Jak správně počítat kalorie
  • Jak měřit výsledky
  • Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy

Pokud tedy budeme pouze zvedat nohy a nebude docházet k žádnému pohybu pánve, opět místo břicha budeme posilovat spíše ohybače kyčlí.

3. Ve vzporu (plank)

Třetí možností je posilování břišního svalstva ve vzporu. Kombinací několika cviků z této skupiny je možné posilovat celý střed těla, to znamená jak povrchové, tak hluboké břišní svalstvo.  Základním cvikem v této skupině je plank (prkno).

Tento způsob rozhodně doporučujeme. Nemusí však být vhodný pro každého – ve vzporu je totiž extrémně důležité, aby záda byla rovná. Pokud tedy nedokážete v této pozici vydržet s rovnými zády nebo trpíte bolestmi zad, tomuto způsobu se raději vyhněte.

4. S balančními pomůckami

Cvičení s balančními pomůckami je synonymem pro trénink stability. Jsou proto vhodné k posilování hlubokého stabilizačního systému. Hluboké svaly se tedy zapojují, ať už totiž děláme dřepy na bosu, kliky s nohama na gymnastickém míči nebo různé cviky se závěsným systémem TRX.

5. S kladkou či na stroji

Poslední způsob je v podstatě o využití možností dostupných v posilovnách. Jedná se o zkracovačky s kladkou či na stroji. Výhodou je zejména možnost využití vyšší zátěže, což umožňuje budovat větší objem břišních svalů. Stejně jako u klasických zkracovaček se však zapojuje pouze povrchové břišní svalstvo.

Více cviků na břicho naleznete v našem katalogu cviků.

Jaký způsob posilování břicha je podle Vás nejlepší? Kombinujete jich více mezi sebou? Dejte nám vědět v komentářích!

břišní svalstvoposilování

Líbí se Ti tento článek? Doporuč jej svým přátelům




Diskuse k článku

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Bez cookies to nezvládneme. Více

Do Tvého počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo Ti usnadnit používání některých služeb webu (třeba košík, který si pamatuje tvoje zboží i po opuštění webu). Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Tě, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíš. Po stisknutí tlačítka „Chápu“ Tě následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít