Částečně je u cviku nutná i koordinace pohybů. Při pokrčování nohy, na které stojíte, zároveň musíte přednožit druhou nohu a předpažit ruce. Při cvičení je také třeba mít zpevněný střed těla.
Jaké svaly při pistolích posilujete?
Pistole jsou skvělý způsob, jak zvýšit zátěž na nohy, aniž byste museli použít činku. Díky tomu se vyhnete přetěžování páteře. Při pistolích se zapojují hlavně kvadricepsy (přední strana stehen), hamstringy (zadní strana stehen) a velký sval hýžďový.
Cvik je ale výborný také na posílení středu těla, a to včetně hlubokého stabilizačního systému páteře.
Jak zvládnout pistole
1. Získejte sílu
Vybudovat potřebnou sílu je jedním z kroků ke zdolání pistole. Můžete tedy začít s obyčejnými dřepy (s činkou nebo bez) či s výpady. Ze cviků na strojích je to pak například leg press, přednožování nebo zanožování.
Síla však zpravidla není tou největší překážkou. Mnoho lidí cvik nezvládá spíše z důvodu nedostatečné ohebnosti a stability.
2. Zvyšte svou ohebnost
Ohebnost nebo také svalová pružnost je u pistolí také velice důležitá. U tohoto cviku jde především o to, že lidé mají často zkrácený trojhlavý sval lýtkový. Příčinou je tedy nedostatečný strečink, který je mnohdy zanedbáván (zejména lidmi v posilovnách).
Potřebujete více informací?
Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.
Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)
Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.Kniha mimo jiné obsahuje
- Jak nastavit zdravý jídelníček
- Jak hubnout a vytvarovat postavu
- Jak správně počítat kalorie
- Jak měřit výsledky
- Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy
Jednoduchým testem zkrácených lýtkových svalů je hluboký dřep (až na paty) – pokud se začnete převažovat a padat dozadu, trojhlavý sval lýtkový je zkrácený a měli byste se začít více soustředit na jeho protahování.
3. Zlepšete svou stabilitu
Posledním faktorem je stabilita. Trénink na zlepšení rovnováhy zahrnuje zejména cviky s balančními pomůckami. Zjednodušeně to však jsou všechny cviky, při kterých musíte udržovat rovnováhu.
Trénink stability je dalším nedostatkem posiloven. V těch se totiž dbá hlavně na posilování povrchově uložených svalů. O udržování rovnováhy se ale starají hlubší vrstvy svalů, jinak nazývané hluboký stabilizační systém páteře. Běžné cviky na strojích a s činkami vám tedy se zlepšením stability nepomohou.
A může to být ještě těžší!
Jestliže vám již pistole nedělají problém, zkuste pistole se zátěží. Vezměte si do rukou činku nebo kettlebell a cvičte s ním! Další možností jsou pistole na bosu, které cvik opět posunou na další úroveň obtížnosti.
Super,díky moc.