Předkopávání

Zaměření cviku

Předkopávání je izolovaným cvikem, které zpravidla nebývají příliš náročné na techniku. Důležité tedy je soustředit se především na to, aby pohyb probíhal pouze v kolenech.

Naše doporučení

Zásadní chybou je, když se hýždě začnou zvedat – v tomto momentě již začínají pracovat spíše ohybače kyčlí než kvadricepsy, na které je cvik zaměřený a ztrácí tak svůj efekt.



Při cviku je vyvíjen podstatný tlak na kolenní klouby, a proto rozhodně nedoporučujeme cvičit s maximální zátěží. Vhodné je používat o něco nižší zátěž a cvik provádět kontrolovaně, aby se předešlo zranění.

Kdy cvik zařadit?

Jelikož je cvik tvarovací, tak by měl být zařazen spíše jako doplňkový k základním objemovým cvikům (dřep, leg press).

Do posilovnySe zátěží

Líbí se Ti tento cvik? Doporuč jej svým přátelům

Další cviky na Stehna




Diskuse ke cviku

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *