Kruhový trénink je v dnešní době velmi oblíbenou tréninkovou metodou, s kterou se setkáte na mnohých skupinových cvičení. Jak by měl správný kruhový trénink vypadat? Co ho charakterizuje? Pro koho je vlastně vhodný?
O kruhovém tréninku
Už z názvu kruhový trénink vyplývá, že při této silově vytrvalostní metodě jsou cviky cvičeny v kruhu – odcvičíte daný počet opakování jednoho cviku, přejdete na cvik další, a jakmile odcvičíte všechny, tak celý tréninkový okruh opakujete.
Počet tréninkových kol je zpravidla 2-6. Počet cviků je ovlivněný typem kruhového tréninku a počtem svalových partií, na které je trénink zaměřený, a proto se značně liší – cviků tak může být 5, 10 nebo i 15. Počet opakování je také různý, ale v zásadě platí, že jednotlivé cviky byste neměli cvičit déle než 1 minutu.
Rychlé zatížení vícera svalových skupin
Důležitou charakteristikou kruhového tréninku je, že je zaměřený na více svalových skupin. Dobrý kruhový trénink je vždy sestavený tak, aby po sobě vždy následovaly cviky na odlišné svalové skupiny. Často se lze setkat i s kruhovými tréninky, které jsou složeny pouze z 1 cviku na každou svalovou skupinu.
Kruhovým tréninkem tedy ušetříte opravdu hodně času oproti klasickému cvičení v sériích. Při cvičení v sériích totiž musíte čekat i několik minut, než se můžete pustit do další série. To u kruhového tréninku však neplatí – při dalším cviku totiž posilujete jinou svalovou skupinu, která je vždy odpočatá. Proto je možné dělat mezi cviky mnohem kratší pauzy. Jejich délka se tak obvykle pohybuje do 1 minuty.
Celková délka kruhového tréninku zpravidla nepřesahuje 1 hodinu. Pokud je trénink zaměřený na menší počet svalových skupin, může celé cvičení trvat třeba jen 30 minut.
Vysoká intenzita
Krátké pauzy dělají trénink mnohem intenzivnějším – potíte se, chcete si lehnout, vykašlat se na to. Je to výzva. Kruháče tak nejsou úplně vhodné například pro ty, kdo si chodí do posilovny spíše zapózovat před zrcadlem nežli si zacvičit.
Ne, teď vážně. Obecně kruhový trénink nepatří mezi metody objemového tréninku. Pokud se tedy snažíte nabrat svalovou hmotu, kruhový trénink opravdu není tou správnou volbou.
Potřebujete více informací?
Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.
Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)
Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.Kniha mimo jiné obsahuje
- Jak nastavit zdravý jídelníček
- Jak hubnout a vytvarovat postavu
- Jak správně počítat kalorie
- Jak měřit výsledky
- Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy
Pro koho je tedy kruhový trénink vhodný?
Vysoká intenzita je ideální na hubnutí, zpevnění či vyrýsování svalů. Připravujete se na léto? Kruháč je jednou z možností, které hledáte.
Kruhové tréninky jsou však často (ne vždy!) zaměřeny na svaly celého těla, a proto je tato metoda vhodná pro začátečníky. Při kruhovém tréninku začátečník vybuduje silový základ, zpevní svaly celého těla, rozvine svalovou vytrvalost a zbaví se případného přebytečného tuku. Proto je kruhový trénink skvělou volbou pro začátečníky.
Kruhový trénink je silově vytrvalostní tréninkovou metodou a může být zajímavým zpestřením i pro pokročilé, kteří se zabývají právě rozvojem síly či vytrvalosti.
Příklady kruhového tréninku
Příklady tréninků u nás na FitYOU.cz najdete v kategorii workouty. Tréninky mají často podobu tréninků kruhových, takže pokud hledáte konkrétní kruháče, jste na správném místě. :)
Diskuse k článku