Tricepsy patří k oblíbeným svalům na zadní straně paží. Chcete-li zapracovat na osvalení rukou, neměli byste proto na ně zapomínat. Díky vypracovaným tricepsům budou vypadat paže zase o něco více objemnější.
Kliky = Základní cvik na tricepsy s vlastní vahou
Kliky jsou vděčným cvikem hned na několik partií. Záleží totiž, jak postavíte ruce. Pokud dáte ruce blíže k sobě, procvičíte tím tricepsy a ramena. Nezapomeňte mít pevná a rovná záda a pravidelně dýchejte. Směrem k zemi se nadechujte, při odtažení od země vydechujte. Ruce zcela nenapínejte, nechte je mírně pokrčené.
Tricepsové kliky (dipy)
Dalším skvělým cvikem na posílení tricepsů jsou tak zvané tricepsové kliky, jinak řečeno dipy nebo kliky vzad. Cvik se provádí na bradlech či lavici, ale vystačíte si i s mírně vyvýšeným místem, jako například s bednou, schodem či židlí.
Dipy na bradlech
Držte lokty u těla a dbejte na to, aby dlaně byly vždy pod loktem. Tělo lehce nakloňte dopředu a pomocí tricepsů a hrudníku zvedejte tělo. Nohy můžete mít narovnané nebo pokrčené v koleni.
Dipy na lavici či židli
Postavte se k lavici/židli zády a opřete se o ni dlaněmi. Chodidla nechte na zemi. Můžete je natáhnout nebo ohnout v koleni do pravého úhlu. Dlaně by měly směřovat dopředu. V této poloze zvedejte tricepsy tělo pomalu nahoru a dolů. Jedná se o jednoduchý a efektivní cvik, který lze provádět téměř kdekoliv. I doma bez speciálního vybavení.
Zvedání závaží za hlavou
Velmi účinný, avšak poměrně málo oblíbený cvik na tricepsy. Vezměte si jednoručku (či jiné dobře uchopitelné závaží) a zvedněte ji za hlavu. Narovnejte záda a pomalými pohyby zvedejte činku oběma rukama nahoru a dolů. Opakujte ideálně 10krát po 5 sériích s krátkými přestávkami. Cvik se dá provádět ve stoje i v sedě. Záleží jen na vašich preferencích. Při zvedání jednoručky za hlavou protáhnete celý tricepsový sval (dlouhou hlavu), ramena i předloktí. Vyzkoušet můžete i alternativu – zvedat činku za hlavou jen jednou rukou.
Potřebujete více informací?
Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.
Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)
Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.Kniha mimo jiné obsahuje
- Jak nastavit zdravý jídelníček
- Jak hubnout a vytvarovat postavu
- Jak správně počítat kalorie
- Jak měřit výsledky
- Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy
Diskuse k článku