Proč je těžké zkombinovat alkohol a cvičení

Alkohol a cvičení

V České republice je alkohol velice oblíbený. Především pivo si jednou za čas dopřeje skoro každý Čech. Když však přijde na hubnutí, posilování a s tím spojené vytváření zdravého jídelníčku, rychle zjistíte, že 3 piva denně si prostě dát nemůžete. Jedno pivo má totiž kolem 200 kalorií! Když si tedy budete vytvářet jídelníček např. o 1800 kcal, 3 piva budou tvořit třetinu těchto kalorií, a to jste ještě nic nesnědli!



Proč byste se měli snažit alkoholu vyhýbat?

Alkohol obsahuje tzv. prázdné kalorie. Tyto kalorie nedodávají tělu žádné nutriční hodnoty a nemohou být použity jako energie pro svaly. 1 gram alkoholu obsahuje 7 těchto prázdných kalorií. Právě proto pivo a ostatní alkoholické nápoje obsahují velké množství kalorií. Také tedy platí, že čím má alkohol vyšší obsah alkoholu, tím více kalorií obsahuje.

Dehydratace těla

Jedním z následků konzumace alkoholu je dehydratace těla. Dehydratace způsobuje pocity únavy a snižuje vaši výkonnost při cvičení. To je důvod, proč se druhý den po konzumaci alkoholu často necítíte nejlépe, a proto cvičení nejspíše vynecháte.

Absorpce bílkovin

Alkohol také zhoršuje vstřebávání bílkovin v těle, méně bílkovin se proto přeměňuje na svalovou hmotu a navíc je tím také zpomalena regenerace svalů.

Vyšší tepová frekvence

Dalším nevýhodou je, že alkohol může zvýšit tepovou frekvenci. Při cvičení tepová frekvence samozřejmě také roste. Tím pádem pro vás bude cvičení náročnější než normálně a nebude tak efektivní.

Alkohol po cvičení?

Pít alkohol po cvičení není dobrý nápad. Alkohol zpomalí regeneraci a v podstatě zastaví růst svalové hmoty. Pokud se snažíte zhubnout, tak pitím alkoholu pouze doplníte kalorie, které jste předtím při cvičení pracně spálili. Alkohol tedy není vhodné pít před a ani po cvičení. Co je vhodné pít se dočtete v našem článku Jak a co pít při cvičení.

Takže nepít vůbec žádný alkohol?

Ano, bylo by to rozumné řešení. Řekněme si to však na rovinu. Jsme přece Češi. Přestat úplně pít by pro mnoho lidí znamenalo například přestat chodit do hospody a tak přijít o příjemné chvilky s přáteli.

Jděte opravdu jen na jedno

V případě že nechcete přestat chodit do hospody úplně, jděte vždycky opravdu jen na jedno pivo a to jednou, maximálně dvakrát týdně. V takovém množství je pro vás pivo i zdravé (obsahuje vitamín B).

Závěrečné doporučení

Jestliže se snažíte zhubnout nebo naopak nabrat svalovou hmotu, snažte se alkohol omezit opravdu na minimum. Čím více totiž budete pít, tím později se dostaví výsledky vaší snahy, což vás může silně demotivovat. Až přijdou první výsledky, s kterými budete opravdu spokojeni, můžete si občas alkohol v menším množství dopřát.

jídelníčekzdraví

Líbí se Ti tento článek? Doporuč jej svým přátelům

Zdroje:
bodybuilding.com, besthealthmag.ca, sixpackfactory.com




Diskuse k článku

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Bez cookies to nezvládneme. Více

Do Tvého počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo Ti usnadnit používání některých služeb webu (třeba košík, který si pamatuje tvoje zboží i po opuštění webu). Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Tě, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíš. Po stisknutí tlačítka „Chápu“ Tě následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít