Co jíst před spaním při hubnutí?

Jídlo při hubnutí a cvičení

Večeře a jídlo před spaním patří mezi nejvíce diskutovaná témata, ať už se snažíte nabrat svalovou hmotu, nebo shodit tukové zásoby. Co tedy jíst a v kolik hodin, pokud je vaším cílem zhubnout? Co doporučují odborníci a co je naopak mýtus?



Na čase ani tak nezáleží

Místo sledování hodinek se zaměřte více na to, co jíte. Konkrétně kolik kalorií obsahují vaše jídla. Veškerá strava by totiž měla odpovídat doporučenému dennímu příjmu kalorií a ten bývá v případě hubnutí deficitní (nižší než běžný příjem). Není tedy až tak důležité, kolik jídel v průběhu dne sníte a kdy se do nich pustíte, jako spíše to, kolik kalorií celkově spořádáte.

Znáte pověru „Neměl bys jíst po páté/šesté/sedmé/osmé hodině, jinak přibereš“? Jedná se o jeden z nejčastějších mýtů. Jídlo má stejnou výživovou hodnotu, ať už si ho dáte ráno, v poledne, nebo večer. Přesto byste měli mezi spánkem a večeří dodržovat určitý rozestup. Podle výživových specialistů je vhodné jíst poslední jídlo ideálně 2–3 hodiny před spaním. V kolik hodin to bude, se pak odvíjí od vašeho režimu a životního stylu – jakou aktivitu budete po jídle dělat a kdy půjdete spát.

Například: Pokud se chystáte na večerní procházku a do postele zamíříte až o půlnoci, můžete si dát i pozdní svačinku ve 21 hodin. Naopak máte-li v plánu jít spát už v 21 hodin, měli byste jíst nejpozději kolem 18.–19. hodiny. Proč ne později? Spaní s plným žaludkem narušuje trávení, způsobuje reflux a zhoršuje kvalitu spánku.

Jídlo před spaním při hubnutí: co ano a co ne?

Pokud už máte po večeři, a přesto vás honí mlsná, sáhněte po potravinách s nízkým počtem kalorií a s vyšším obsahem bílkovin. Rychle vás zasytí a zároveň nespadají do kolonky „kalorické bomby“.

  • Zelenina
  • Vaječné bílky
  • Mléčné výrobky – nízkotučný tvaroh, kefír, mléko, čerstvé sýry
  • Kuřecí maso
  • Protein – proteinový pudink, proteinová tyčinka

A čemu se naopak vyhýbat? Potravinám s vyšším obsahem sacharidů (který je zdrojem energie), tučnému a mastnému jídlu a celkově nezdravým pokrmům.

  • Smažená jídla
  • Fast food a pizza
  • Polotovary a průmyslově zpracované potraviny
  • Tučné sýry
  • Těžká jídla – knedlíky, zahuštěné omáčky…
  • Sladkosti
  • Ovoce s vysokým obsahem sacharidů

Hledáte-li recepty na fitness jídla, nahlédněte do naší sekce s recepty. Najdete zde inspiraci na snídaně, svačiny i večeře.

Líbí se Ti tento článek? Doporuč jej svým přátelům




Diskuse k článku

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Potřebujete více informací?

Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.

Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)

Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.

Kniha mimo jiné obsahuje

  • Jak nastavit zdravý jídelníček
  • Jak hubnout a vytvarovat postavu
  • Jak správně počítat kalorie
  • Jak měřit výsledky
  • Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy

Jak získat náš e-book?

Ebook si můžete zakoupit nyní s dlouhodobou slevou 50 %. Místo 199 Kč tak zaplatíte jen 99 Kč. Zadejte do formuláře svůj e-mail, na který Vám zašleme údaje k platbě převodem. Po jejím provedení obratem obdržíte e-book do své e-mailové schránky.

Objednávka

Bez cookies to nezvládneme. Více

Do Tvého počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo Ti usnadnit používání některých služeb webu (třeba košík, který si pamatuje tvoje zboží i po opuštění webu). Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Tě, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíš. Po stisknutí tlačítka „Chápu“ Tě následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít