Co jíst před spaním při hubnutí?

Večeře a jídlo před spaním patří mezi nejvíce diskutovaná témata, ať už se snažíte nabrat svalovou hmotu, nebo shodit tukové zásoby. Co tedy jíst a v kolik hodin, pokud je vaším cílem zhubnout? Co doporučují odborníci a co je naopak mýtus?

Na čase ani tak nezáleží

Místo sledování hodinek se zaměřte více na to, co jíte. Konkrétně kolik kalorií obsahují vaše jídla. Veškerá strava by totiž měla odpovídat doporučenému dennímu příjmu kalorií a ten bývá v případě hubnutí deficitní (nižší než běžný příjem). Není tedy až tak důležité, kolik jídel v průběhu dne sníte a kdy se do nich pustíte, jako spíše to, kolik kalorií celkově spořádáte.

Znáte pověru „Neměl bys jíst po páté/šesté/sedmé/osmé hodině, jinak přibereš“? Jedná se o jeden z nejčastějších mýtů. Jídlo má stejnou výživovou hodnotu, ať už si ho dáte ráno, v poledne, nebo večer. Přesto byste měli mezi spánkem a večeří dodržovat určitý rozestup. Podle výživových specialistů je vhodné jíst poslední jídlo ideálně 2–3 hodiny před spaním. V kolik hodin to bude, se pak odvíjí od vašeho režimu a životního stylu – jakou aktivitu budete po jídle dělat a kdy půjdete spát.

Například: Pokud se chystáte na večerní procházku a do postele zamíříte až o půlnoci, můžete si dát i pozdní svačinku ve 21 hodin. Naopak máte-li v plánu jít spát už v 21 hodin, měli byste jíst nejpozději kolem 18.–19. hodiny. Proč ne později? Spaní s plným žaludkem narušuje trávení, způsobuje reflux a zhoršuje kvalitu spánku.

Jídlo před spaním při hubnutí: co ano a co ne?

Pokud už máte po večeři, a přesto vás honí mlsná, sáhněte po potravinách s nízkým počtem kalorií a s vyšším obsahem bílkovin. Rychle vás zasytí a zároveň nespadají do kolonky „kalorické bomby“.

• Zelenina
• Vaječné bílky
• Mléčné výrobky – nízkotučný tvaroh, kefír, mléko, čerstvé sýry
• Kuřecí maso
• Protein – proteinový pudink, proteinová tyčinka

A čemu se naopak vyhýbat? Potravinám s vyšším obsahem sacharidů (který je zdrojem energie), tučnému a mastnému jídlu a celkově nezdravým pokrmům.

• Smažená jídla
• Fast food a pizza
• Polotovary a průmyslově zpracované potraviny
• Tučné sýry
• Těžká jídla – knedlíky, zahuštěné omáčky…
• Sladkosti
• Ovoce s vysokým obsahem sacharidů

Hledáte-li recepty na fitness jídla, nahlédněte do naší sekce s recepty. Najdete zde inspiraci na snídaně, svačiny i večeře.