Ať už patříte k rekreačním sportovcům či naopak v nějakém sportu závodíte, nejspíš je vaším cílem neustále zlepšování vašich výkonů. Časté tréninky a nedostatečná regenerace a odpočinek však mohou být poněkud kontraproduktivní.
Pokud tedy hledáte způsoby, jak vrátit své tělo po těžkém tréninku do formy, jste na správném místě. Máme pro vás několik tipů, jak celkovou regeneraci výrazně zlepšit.
Základem je plnohodnotná výživa
Začneme bodem, který se sice může zdát naprosto zjevný, avšak často se na něj zapomíná. Zatímco pro většinu sportovců je samozřejmostí dostatečný příjem bílkovin, mnohokrát bohužel zapomínáme na mikroživiny. Mezi ty patří celá řada esenciálních látek, které jsou nezbytné nejen pro správné fungování našich orgánů, ale také pro regeneraci.
A na jaké mikronutrienty bychom se měli zaměřit? Mezi nejdůležitější minerály, jejichž příjem by si měl každý sportovec hlídat, patří především hořčík. Zapomínat bychom neměli ani na vitamíny, a to zejména vitamín C a vitamíny skupiny B.
V neposlední řadě nesmíme opomíjet ani dostatečný příjem sacharidů, které jsou pro správnou a rychlou regeneraci naprosto klíčové.
Myslete na kvalitní spánek
Ne nadarmo se říká, že kromě pestrého jídelníčku a tvrdého tréninku potřebujeme pro neustálé zlepšování výkonu zejména kvalitní spánek. Asi ani nemusíme zmiňovat, že se jedná o naprosto nezbytný prvek regenerace, a to jak fyzické, tak psychické.
Jelikož však žijeme v uspěchané době, mnoho z nás trápí nespavost či problémy s přerušovaným spánkem. Pokud večer navzdory fyzickému vyčerpání nemůžete usnout, vyzkoušet můžete například CBD oleje, které vám pomohou relaxovat a snadněji usnout.
Nezapomínejte ani na pravidelnou spánkovou rutinu či omezení kofeinu a modrého světla, které je častou příčinou chronické nespavosti, zejména ve večerních hodinách.
Vyzkoušejte saunování, otužování a masáže
V posledních letech se tato trojice bojovníků za lepší regeneraci stává stálicí v rutině mnoha sportovců. Zejména masáže mají po sportovním výkonu své místo, jelikož prokazatelně zvyšují prokrvení. To může vést k výraznému snížení bolestivosti namožených svalů po tréninku.
Mnoho odborníků dokonce uvádí, že masáže představují jeden z nejefektivnějších způsobů regenerace.
Podobný efekt, tedy zvýšení průtoku krve ve svalech, má i otužování či ledování bolavého místa. Kromě toho snižuje zánět, který je častou příčinou bolavých svalů, potažmo zhoršené regenerace.
A v neposlední řadě nesmíme zapomínat ani na pravidelné saunování. To dokáže nejen podpořit imunitu, ale také má velice příznivý vliv na náš kardiovaskulární systém a plíce. Z hlediska regenerace je vhodné saunu zařadit v netréninkové dny, a to z důvodu velké ztráty vody pocením, čímž by mohlo v tréninkový den dojít k nadbytečné ztrátě minerálů.
A co strečink po tréninku?
Vliv strečinku na regeneraci je opravdu výbušným tématem. Zatímco někteří na něj nedají dopustit, mnoho odborníků tvrdí, že svalům protahování ihned po tréninku příliš neprospívá. Z řady výzkumů můžeme dojít k závěru, že na regeneraci a bolest svalů strečink příliš velký vliv nemá.
To však neznamená, že bychom na něj měli zanevřít úplně – lepší mobilita a flexibilita totiž pomohou nejen k lepšímu sportovnímu výkonu, ale oceníte je především v běžném životě.
Vsaďte na aktivní odpočinek
Na závěr pro vás máme tip, který potěší každého aktivního jedince. Spíše než válením u televize dosáhnete lepší regenerace aktivním odpočinkem, tedy například procházkou lesem či nenáročnou jízdou na kole. Pohyb, podobně jako masáže, totiž zvyšuje průtok krve, čímž odstraňuje nežádoucí metabolity.
Diskuse k článku