Když chce člověk zhubnout, často má jasnou představu, kolika kilogramů tuku by se rád zbavil. O to horší je pak střet s realitou. Aby totiž průměrný 80kg člověk zhubnul 10 kg tuku, musel by přibližně 99 hodin běhat rychlostí 10 km/h. To asi za měsíc tak snadno nepůjde. Abychom vám shazování váhy zjednodušili, pomůžeme vám spočítat si ideální příjem pro hubnutí a také prozradíme, kolik kalorií spálíte různými sporty.
Kolik energie obsahuje kilogram tuku?
Jeden kilogram tuku v sobě ukrývá přibližně 7700 kcal. Abyste ho přibrali, museli byste nad rámec svého běžného udržovacího příjmu sníst třeba 61 rohlíků nebo 13,5 kg jablek nebo 6,5 kg vařené rýže, případně vypít necelých 17 litrů Coly. To je celkem slušné množství, co myslíte?
Abyste se ho ovšem zbavili, je potřeba dostat se do kalorického deficitu. Během něj si tělo bere potřebnou energii z vašich tukových zásob a vy hubnete. Nejjednodušším způsobem, jak toho docílit, je zařadit pravidelnou sportovní aktivitu a ubrat ze svého kalorického příjmu. Neznamená to ovšem, že budete jíst k snídani, obědu i večeři jen salát se salátem. To byste pravděpodobně dlouho nevydrželi a chutě by vás dříve, nebo později dohnali. Nastavte si proto hned ze začátku rozumný kalorický deficit, který pro vás bude udržitelný. Abyste se vyhnuli složitým výpočtum, použijte naši kalkulačku energetického příjmu. Ta vám vypočítá množství energie, které byste měli jíst vzhledem k vašemu cíli. Od něj se můžete odrazit a případně si jej sami postupně upravovat.
Jak zrychlit hubnutí?
Možná vás napadá, jestli by to hubnutí přece jen nešlo nějak zjednodušit? Potěšíme vás, šlo. Pokud vás často honí mlsná, může vám pomoci Appetite Control. Ten je oblíbený zejména mezi lidmi, kteří nemůžou odolat chutím na sladká a slaná jídla. Vaše snažení však může umocnit také účinný spalovač tuku, který dokáže před sportovní aktivitou nabudit organismus a zvýšit zápal i koncentraci. Váš výkon bude intenzivnější, díky čemuž spálíte více kalorií. Zároveň pomůže tělu více využívat tuk jako palivo a zvýší produkci tepla, což opět vede k většímu množství spálené energie. Nečekejte ovšem zázraky, bez pohybu to nepůjde. Pokud však zařadíte pravidelnou aktivitu, zvýšíte díky spalovači tuku výdej energie, a tím hubnutí urychlíte.
Za jak dlouho spálíte kilogram tuku při různých sportech?
Zajímá vás, kolik kalorií přibližně spálíte při různých sportech? Pojďme si to ukázat na modelovém příkladu průměrného 80kg muže a 65kg ženy.
1. Chůze rychlostí 4 km/h po rovině
- Žena spálí za hodinu přibližně 195 kcal. Kilogram tuku by tak spálila za 39 hod a 30 min.
- Muž spálí za hodinu přibližně 240 kcal. Kilogram tuku by tak spálil za 32 hod.
2. Horská turistika
- Žena spálí za hodinu přibližně 435 kcal. Kilogram tuku by tak spálila za 17 hod a 40 min.
- Muž spálí za hodinu přibližně 536 kcal. Kilogram tuku by tak spálil za 14 hod a 20 min.
3. Běh rychlostí 10 km/h
- Žena spálí za hodinu přibližně 670 kcal. Kilogram tuku by tak spálila za 11 hod a 30 min.
- Muž spálí za hodinu přibližně 824 kcal. Kilogram tuku by tak spálil za 9 hod a 15 min.
4. Silový trénink celého těla
- Žena spálí za hodinu přibližně 422 kcal. Kilogram tuku by tak spálila za 18 hod a 15 min.
- Muž spálí za hodinu přibližně 520 kcal. Kilogram tuku by tak spálil za 14 hod a 50 min.
5. Jízda na kole rychlostí 20 km/h
- Žena spálí za hodinu přibližně 520 kcal. Kilogram tuku by tak spálila za 14 hod a 45 min.
- Muž spálí za hodinu přibližně 640 kcal. Kilogram tuku by tak spálil za 12 hod.
6. Jízda na kolečkových bruslích rychlostí 14,5 km/h
- Žena spálí za hodinu přibližně 455 kcal. Kilogram tuku by tak spálila za 17 hod.
- Muž spálí za hodinu přibližně 560 kcal. Kilogram tuku by tak spálil za 13 hod a 45 min.
7. Rekreační plavání
- Žena spálí za hodinu přibližně 351 kcal. Kilogram tuku by tak spálila za 22 hod.
- Muž spálí za hodinu přibližně 432 kcal. Kilogram tuku by tak spálil za 17 hod a 45 min.
8. Jóga
- Žena spálí za hodinu přibližně 195 kcal. Kilogram tuku by tak spálila za 39 hod a 30 min.
- Muž spálí za hodinu přibližně 240 kcal. Kilogram tuku by tak spálil za 32 hod.
Jak vidíte, kilogram tuku nezhubnete ze dne na den, stejně jako ho nepřiberete po tom, co sníte navíc tabulku čokolády a pytlík chipsů. Rozumný kalorický deficit, pohyb, spánek, pitný režim a kvalitní strava s dostatkem dobré energie jsou základem úspěchu.
Diskuse k článku