Ztrácíte už v záplavě „přelomových objevů“ v oblasti hubnutí víru, že něco vůbec funguje? Vyzkoušeli jste pilulky, speciální stroje, koktejly a jiné reklamou protlačované produkty? Rozhodli jsme se napsat článek s osvětou. Jak skutečně správně hubnout?
Časté mýty a reálná fakta
Mýtus: Cvičením jedné partie spalujete lokální zásoby tuku
Jedna z nejčastějších marketingových lží, která se snaží prodávat především stroje na břišní svaly. Reklamy vám tvrdí, že intenzivní posilování břicha je nejlepším způsobem, jak na břiše zhubnout.
Fakt: Tělo hubne rovnoměrně
Ve skutečnosti je však tuk spalován v celém těle. Intenzivním cvičením břišních partií tak sice můžete zhubnout, existují však efektivnějších způsoby. Posilování totiž vyvolává v první řadě růst svalů, a tak nechtěným efektem může být naopak ještě větší objem problémových partií, neboť rostoucí svalová hmota tuk vytlačí ještě více.
Mýtus: Tuk se mi ukládá jen na břiše / na hýždích
Tento mýtus souvisí s předchozím, přesto si jej oddělíme. Zejména ženy mají často pocit, že se jim tuk ukládá pouze na břiše, bocích, či hýždích, jinde přitom ne. Z toho také vznikl mýtus, že pouze v těchto partiích je nutné hubnout.
Fakt: Tuk se ukládá všude, někde však více
Pokud objem tuku ve vašem těle roste, roste všude – kolem orgánů, v obličeji, na rukou, na prsou, i na nohou. Existují ale tzv. problémové partie, kde se ukládá ve větším množství. U mužů se jedná typicky o oblast břišní, u žen pak dle typu postavy na břicho (jablkovitý tvar) nebo hýždě (hruškovitý tvar).
Oblastí, která dostala velmi líbivý název, jsou „madla lásky“. Jedná se o oblast boků (kolem ledvin), která trápí ženy i muže. Své protějšky za ní ale rádi uchopujeme, a tak se anglický název „love handles“ dostal i do českého jazyka.
O této partii si můžete více zajímavostí přečíst na: http://sjidelnicek.cz/madla-lasky/.
Mýtus: Cvičením přeměňujete tuk na svaly
Nadpis hovoří sám za sebe, lidé si často myslí, že při cvičení se množství tuku přeměňuje na svaly.
Potřebujete více informací?
Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.
Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)
Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.Kniha mimo jiné obsahuje
- Jak nastavit zdravý jídelníček
- Jak hubnout a vytvarovat postavu
- Jak správně počítat kalorie
- Jak měřit výsledky
- Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy
Fakt: Je biologicky nemožné přeměnit tuk na svaly
Můžeme říct, že cvičením spalujeme tuk a podněcujeme svaly k růstu. To však neznamená, že se tak děje přímo. Při intenzivním hubnutí naopak často spalujeme tuk a společně s tím ubývá i svalové hmoty, kterou pak opět musíme posilováním nabrat.
Tukové a svalové buňky mají úplně jiné složení i funkci a jejich přímá vzájemná přeměna je biologicky nemožná.
Mýtus: Když chci zhubnout, nesmím jíst
Lidé své tělo často zbytečně trápí, řeknou si, že zhubnou a ze dne na den přestanou jíst. Takový stav se však nedá vydržet a opomeneme-li fakt, že po hromadách nezdravého jídla z předchozích dní může být očistný den o hladu žádoucí, zhubnout se takto nedá.
Fakt: Chcete-li zhubnout, musíte jíst
Hubnutí je proces, který vyžaduje cvičení v kombinaci s vhodnou dietou. Energie však musíte za den vydat více, než jí přijmete.
Rady: Jak tedy rychle a efektivně zhubnout?
Bez tvrdé práce to nepůjde
Zapomeňte na to, že stačí ležet u televize a polykat spalovač tuků, nebo si dát 20 sklapovaček. Chcete-li zhubnout, připravte se na propocené tričko a pravidelně alespoň 20 minut intenzivního kardio tréninku.
Vhodná dieta je základ
Celá snaha stojí a padá na vhodné stravě. Při přejídání se můžete cvičit sebevíc, ale výsledky se stejně nedostaví. Při cvičení si naordinujte kvalitní dietu. To neznamená, že přestanete jíst! Dáte si však menší porce zdravého jídla vícekrát denně – zelenina, saláty, luštěniny, kuřecí, ryby a podobně. Variant různých diet je mnoho.
Diskuse k článku