Vše o hrazdě do dveří

Hrazda do dveří

Hrazdu do dveří někteří lidé považují za skvělou pomůcku pro domácí cvičení, která rozšiřuje repertoár cviků, jiní ji zase z různých důvodů zatracují. Jak tomu je doopravdy? Je dobré hrazdu do dveří používat?



K čemu je hrazda do dveří dobrá a na co si dát pozor

Hrazda do dveří má hned několik nesporných výhod. Kromě toho, že se pomocí ní cvičí s vlastní vahou, což je nejpřirozenější způsob cvičení pro lidské tělo, se také zapojuje celá řada svalů, jejichž pravidelné trénování vede zejména ke zvýšení síly úchopu, posílení trupového svalstva a zlepšení držení celého těla. Z toho přirozeně vyplývá, že je ideální nejen pro pokročilé, ale i začátečníky.

Snadno ji lze instalovat do rámu dveří a po cvičení opět demontovat. V tom ale může spočívat také jistý problém. Velice nepříjemné překvapení vám totiž při cvičení může nachystat špatně upevněná hrazda nebo vadný kus. Proto se ještě před samotným uchycením ujistěte o tom, že guma na konci hrazdy není promáčklá či jinak poškozená, a po aplikaci mezi dveřní zárubně ji ze země zkuste několikrát silou uchopit.

Výhody hrazdy do dveří:

  • s hrazdou do dveří je cvičení pestřejší a zábavnější
  • vede ke komplexnímu posílení trupového svalstva a svalů horní části těla
  • snadno a rychle se instaluje a demontuje
  • efektivně rozšiřuje repertoár cviků v domácím prostředí
  • při správném technickém provedení daných cviků upravuje vadné držení těla
  • umožňuje provádět hned několik variant cviků, nejen shyby

Dalším negativem může být nedostatečná šířka zárubní, která pokud jste stavbou těla maskulinní typ, tedy máte od přírody výrazněji širší ramena a celou horní část těla, nemusí dovolovat správnou šířku úchopu při cvičení shybů nadhmatem. Z toho důvodu se nezapojují zádové svaly v takové míře, jak by bylo potřeba.

Současně při shybech s pokrčením a překřížením nohou dochází k nadměrnému záklonu páteře neboli hyperextenzi bederní oblasti, která může vyvolávat bolesti zad u disponovaných jedinců. Tomu lze ale předejít mírným podsazením pánve, jinak také řečeno retroverzí, celkovým zpevněním těla a správnou technikou dýchání.

Nevýhody hrazdy do dveří:

  • pevně daný rozměr dveří, který omezuje šíři úchopu
  • velké nároky na správnou techniku provádění jednotlivých cviků
  • při špatné instalaci hrozí pád a možný úraz

Hrazda do dveří není určena pouze pro shyby. Vyzkoušejte i jiné cviky

Hrazda umožňuje cvičit hned několik cviků, a nejen všem známé shyby, neboť ji lze upevnit jak do horní, tak dolní části dveří. Proto je také ideální výbavou do domácí posilovny. Kromě nejrůznějších variant shybů a visu lze na hrazdě také efektivně posílit břišní svalstvo jeho cíleným tréninkem.

První cvik, kterým toho dosáhnete, se provádí jako shyb podhmatem s nataženýma nohama před tělem. Dolní končetiny by měly být přednožené do pravého úhlu a po celou dobu shybu byste měli udržet jejich postavení.

Druhý cvik se nazývá přítahy nohou a výchozím postavením je vis na hrazdě a hlavní pohyb se odehrává v dolních končetinách, které se krčí směrem k břichu a směrem k zemi se natahují. Trup by měl být co nejvíce zpevněný, stabilní a téměř bez pohybu, tím dosáhnete maximální aktivity přímých břišních svalů. Pokud chcete zacílit na boční břišní svalstvo, pak při krčení nohy mírně nakloňte koleny do strany.

Pro pokročilé je vhodný také cvik zvaný vznosy na hrazdě, který má dvě varianty. Obě varianty patří k nejúčinnějším cvikům, co se cvičení břišní partie týče. Během cviku dochází k zapojení přímého a šikmého břišního svalstva a příčného břišního svalu, který je součástí hlubokého stabilizačního systému.

Hrazda při umístění do dolní části rámu dveří také může sloužit k zachycení nohou při provádění sklapovaček anebo jako podpěra pro kliky.

cvičení domafitness vybavení

Líbí se Ti tento článek? Doporuč jej svým přátelům

Zdroje:

STOPPANI, James. Velká kniha posilování: tréninkové metody a plány: 381 posilovacích cviků. Druhé, přepracované a rozšířené vydání. Přeložil Libor SOUMAR. Praha: Grada Publishing, 2016. Sport extra. ISBN 978-80-247-5643-1.




Diskuse k článku

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *