Umíte spát? Osvojte si 3 zásady pro kvalitní spánek

Jak na kvalitní spánek
Komerční sdělení

Kvalitní regenerace je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. A přestože regenerace neznamená jen spánek, jedná se její velmi významnou součást. Mnohým z nás se ale kvalitní spánek nedostává. Jaké jsou nejčastější chyby?

1) Neumíte „správně“ usínat

Nastavte si pravidelný režim, který budete schopni (alespoň do jisté míry) dodržovat i o víkendu. Mnoho lidí „funguje“ způsobem, kdy během pracovního týdne trpí nedostatkem spánku a vše dohání vyleháváním o víkendech. Pro tělo je však mnohem vhodnější stav, kdy po celý týden pravidelně usínáte např. kolem půlnoci a vstáváte v 8.00 – dle možností a potřeb každého jedince. Někomu stačí spát šest hodin denně, jiný potřebuje devět.

Koukáte před spaním do monitoru? Děláte chybu.

Koukáte před spaním do monitoru? Děláte chybu.

Bezprostředně před ulehnutím byste již neměli konzumovat potraviny, cvičit, či koukat do displejů a monitorů. Všechny tyto činnosti totiž udržují naše tělo „nastartované“ a brání bezproblémovému usínání a následnému hlubokému spánku. Oddělte tyto činnosti od ulehnutí alespoň jednou hodinou. Tu můžete strávit třeba čtením knihy pod ztlumenou lampičkou.

This is a special div with fontawesome icon fa-lightbulb-o. Shortcode needed.

2) Nemáte kvalitní matraci

I pokud budete usínat dle zásad v bodu číslo jedna, stále může nastat překážka v podobě nekvalitní matrace. Ta nemusí držet tělo ve správné poloze, staré a proleželé pružinové matrace vás mohou nepříjemně tlačit, pěnové matrace zase trpí na roztoče a parazity.

Ve výsledku tak nebudete moci ve spánku přejít do hluboké REM fáze, které k plnohodnotnému spánku potřebujeme několikrát za noc dosáhnout. Matraci byste měli obměňovat přibližně jednou za pět let a vybírat ji dle svých potřeb a možností i dle podmínek v místnosti.

Taštičkové matrace

Taštičkové matrace jsou současnou moderní podobou klasických pružinových matrací. Místo několika velkých pružin se však matrace skládá z velkého množství malých pružinek, díky čemuž si zachovává pozitivní vlastnosti: dobrá průdušnost či pevné držení těla. Přitom se nestane, že by vás pružiny někde tlačily.

Pěnové matrace

Pěnové matrace jsou často levnějším typem matrací. Kvalitativní rozpětí je však velmi široké, a tak nejlevnější pěny – molitany – mohou stát ve výsledku jen několik stovek korun, ty nejdražší – zpravidla latexové matrace – vás přijdou na desítky tisíc.

Pěnové matrace jsou vhodné pro ty, kteří chtějí maximální komfort a po zkušenosti s klasickou pružinovou matrací už nevěří ani matrací taštičkové. Naopak nevhodné jsou do místností se zvýšenou vlhkostí, kde může pěnová matrace začít plesnivět a stát se rájem pro bakterie a roztoče.

3) Řešíte následky, ale ne příčinu

Třetí častý problém je „řešení“ nekvalitního spánku způsobem, který poruchu nevyřeší, naopak spíše prohloubí. Mluvíme zde o těch jedincích, kteří se po probdělé noci nakopnou šálkem kávy a po obědě pro jistotu vypijí „energeťák“.

Kofein je jen jednorázovým řešením.

Kofein je jen jednorázovým řešením.

Protože pak plní kofeinu večer nemohou usnout, polknou večer prášek na spaní. O víkendu pak v rámci „detoxu“ vylehávají bez kofeinu a prášků pro změnu až do oběda.

Takový životní styl se dá omluvit nárazově, typicky u studentů během zkoušek nebo v době, kdy v práci nestíháte dokončit projekt pro klienta a je nutné zvýšené nasazení během finálních prací.

Mnoho lidí však takto žije zcela běžně po většinu roku, což může být nebezpečné pro jejich dlouhodobé zdraví. Řešte tedy příčinu své spánkové nerovnováhy, nikoli její důsledky!

Líbí se Ti tento článek? Doporuč jej svým přátelům




Diskuse k článku

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Nahlásit chybu

Máme někde chybu?
Máme nové stránky, dej nám o ní prosím vědět



Bez cookies to nezvládneme. Více

Do Tvého počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo Ti usnadnit používání některých služeb webu (třeba košík, který si pamatuje tvoje zboží i po opuštění webu). Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Tě, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíš. Po stisknutí tlačítka „Chápu“ Tě následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít