Svalové křeče dlouhodobě trápí mnoho sportovců – jak profesionálních, tak amatérských. Někdo má dokonce s křečemi problém, přestože se žádnému sportu pravidelně nevěnuje. Jaké jsou příčiny těchto potíží a jak s křečemi skoncovat?
Křeče značí problémy v těle
Ať už se řadíte do skupiny sportovců, či nesportovců, křeče jsou vždy projevem toho, že se svým tělem děláte něco špatně. Křeče jsou totiž jakýmsi obranným mechanismem, kterým vám tělo říká, že něco potřebuje.
Zpravidla je problém buď:
- na straně příjmu živin – tedy jejich nedostatku kvůli nekvalitní stravě –,
- nebo na straně fyzické aktivity – tedy neúměrného namáhání těla.
Dobrá zpráva je, že obě tyto příčiny mají jasné řešení.
Bohužel může existovat i třetí příčina křečí, která se týká i nesportovců. Křeče mohou souviset s narušeným zdravím. Mluvíme o cukrovce, špatné funkci štítné žlázy a dalších problémech s vnitřními orgány. Křeče v takovém případě může vyvolávat jak samotné onemocnění (a jím způsobená hormonální nerovnováha), tak případná medikace, u které mohou být křeče vedlejším projevem.
Máte-li podezření, že křeče souvisí s vaším onemocněním či medikací, obraťte se na svého lékaře, který vám může pomoci se těchto potíží zbavit. Vhodnou cestou v těchto situacích mohou být i babské rady na křeče v nohách, bylinky a přírodní léčiva. Podobné kroky mohou pomoci i při křečích během menstruace.
Křeče jako projev nedostatku minerálů a vitaminů
Jednou z vůbec nejčastějších příčin svalových křečí je nedostatek minerálů v těle, případně nedostatek vitaminů.
Které látky jsou na vině?
- nedostatek hořčíku
- nedostatek vápníku a draslíku
- chybějící vitaminy B (především B6), D a E
V těchto případech byste se měli zamyslet nad svým jídelníčkem. Zejména pokud nepatříte k aktivním sportovcům, a přesto vás trápí nedostatek živin, je nutné zařadit do jídelníčku čerstvou rozmanitou stravu a ubrat na instantních potravinách, smažených pokrmech, bílé mouce apod.
Naopak čerstvá zelenina, ovoce, maso, luštěniny, ořechy a další zdravé suroviny by se na vašem talíři měly objevovat častěji.
Pokud přirozenou stravou nedokážete dostatek vitaminů a minerálů přijmout – platí to především pro aktivní sportovce či těhotné ženy či lidi s náročným povoláním – je na místě kvůli zvýšené spotřebě vitaminů a minerálů tyto živiny doplnit pomocí suplementů. Doplněk stravy s hořčíkem je nejčastějším doporučením v případě častých křečí.
Křeče kvůli zvýšené fyzické aktivitě
Sledujete-li například fotbalová utkání, jistě vám neuniklo, že koncem druhého poločasu již velkou část hráčů trápí křeče. Zejména ve vypjatých utkáních, ve kterých není čas na odpočinek.
Tělo při extrémní fyzické námaze začne volat po odpočinku. Na vině může být dehydratace, vyčerpání, přetížení svalů, ale i přehřátí či naopak náhlé ochlazení ve chvíli, kdy se přestane hrát.
Nepatříte-li mezi profesionály, kteří zkrátka utkání musí dohrát, vždy při podobných projevech fyzickou aktivitu ukončete a dejte si pauzu minimálně do druhého dne. Tělu rychle dodejte tekutiny, živiny a převlečte se do čistého oblečení. Od věci není ani opatrné protažení, jemná masáž a další relaxační metody.
Křeče jako důsledek špatného životního stylu
Některé jedince mohou svalové křeče trápit po bujarém večírku, během kterého alkohol tekl proudem. Pokud je takový večírek doplněn energetickými nápoji, tancem a dalšími pro tělo náročnými látkami a aktivitami, pravděpodobně se křečí během spánku i v průběhu druhého dne dočkáte. Zkuste se zamyslet nad tím, zda je toto vhodná náplň pátečních a sobotních večerů.
Křeče mohou trávit i lidi se sedavým či jednostranně zaměřeným zaměstnáním. Špatné držení těla vyústí v přetížení některých svalů a naopak ochabnutí jiných. Na místě je návštěva fyzioterapeuta.
Diskuse k článku