Mnoho lidí má v současnosti sedavý způsob zaměstnání i života. Celodenní práce u počítače, hodiny strávené ve shrbeném sedu nad dokumenty nebo sledování pořadů v televizi. To vše se časem může propsat do těla v podobě bolavých zad. Jak se vyvarovat nejčastějších chyb při sezení a zmírnit tak bolest zad?
Proč vás bolí záda?
Příčin, proč vás bolí záda, může být hned několik. Lidské tělo zkrátka není stavěné na celodenní sezení, a pokud trávíte několik hodin denně na kancelářské židli, původ bolesti se může nacházet právě tam. Páteř je při sezení strnule ohnutá a velmi často také v nevhodné pozici, čímž dochází k zátěži meziobratlových plotének i svalů. Záda však nejsou jedinou oblastí, která trpí. Mnohdy bývá totiž ovlivněn i oběhový systém, dýchání i trávicí trakt.
TIP: Bolesti zad je vždy lepší spíše předcházet. Pokud vás ale čas od času záda pobolívají, i když se usilovně snažíte o prevenci, můžete vyzkoušet volně prodejné léky na bolesti zad.
Nejčastější chybypři sezení
Bolest zad velmi často pramení z chyb, kterých se lidé dopouštějí během sezení. Zamyslete se, na jaké židli celý den sedíte. Máte monitor adekvátně nastaven vzhledem k vašemu zornému poli? Nesedíte celý den náhodou s překříženýma nohama? A dáváte si během dne přestávky, kdy se jdete projít nebo se protáhnete? V odpovědích na tyto otázky se mnohdy skrývají příčiny bolesti zad.
Například při sezení s překříženýma nohama dochází k velkému namáhání a posouvání kyčle do nepřirozené polohy. Právě díky nerovnoměrnému zatěžování jedné poloviny těla dochází ke vzniku svalových dysbalancí, které vedou ke změnám v kloubech dolních končetin. Tyto změny se pak mohou odrážet i v jiných částech těla, zejména pak v oblasti bederní páteře, která může začít velmi nepříjemně bolet. Další příčinou bolesti pak může být hrbení se nebo opírání se o loket a naklánění se na jednu stranu.
Jak předcházet bolesti zad ze sezení
Prvním krokem ke zdravému sezení je správný výběr židle. Vyberte si takovou, která vám bude opravdu vyhovovat a především bude ergonomicky tvarovaná. Monitor si nastavte do výše očí a snažte se sedět zdravě. To znamená vyhnout se nejčastějším chybám, kterých se lidé během sezení dopouštějí. Nezapomínejte ani na pravidelné přestávky. Minimálně jednou za hodinu od počítače vstaňte a jděte se na pár minut projít. Stejně tak si můžete dopřát pár lehčích protahovacích cviků nebo office jógu.
TIP: Pokud vás bolest zad trápí již delší dobu, rozhodně navštivte svého lékaře a poraďte se s ním. Je možné, že vám vypíše doporučení na rehabilitace, které vaše tělo potřebuje.
Diskuse k článku