Jsou nepříjemné, mohou vám bránit v usnutí nebo vás probudit během noci. O kom je řeč? O svalových křečích v nohou. Proč k nim dochází a jak se jich nadobro zbavit?
Křeče spodních končetin během spánku jsou otravné a rušivé
Svalové křeče ve spánku vás většinou překvapí zcela nepřipravené a vy se tak probudíte během noci bolestí a máte potíže znovu usnout. Příčin vzniku těchto křečí existuje celá řada. Podívejte se na seznam možných spouštěčů a zabraňte opakovanému návratu nepříjemných nočních křečí spodních končetin.
Přetížení svalů nadměrným trénováním
Jednou z příčin vzniku toho, proč máte křeče lýtek ve spánku, může být přetížení svalů. Tento jev je velmi častý u sportovců, kteří se přetrénovali nebo u sportovců, kteří se k fyzické aktivitě vrátili po delší pauze a přehnali to s intenzitou tréninku a přecenili své síly. V tomto případě je řešení snadné – nepřeceňovat se a v tréninku podávat jen takové výkony, na které se cítíte a samozřejmě nevynechat protažení. Vracíte-li se po nemoci zpět ke sportu, začněte lehce a pomalu. Jinak riskujete nejenom svalové křeče, ale také zranění.
Nedostatečné prokrvení dolních končetin
Další možnou příčinou nočních křečí může být nedostatečné prokrvení končetin. Když je na krátkou dobu přerušen tok krve do svalů, dojde právě k výskytu křečí. Pomoci snížit toto riziko odkrvení může vhodně zvolená matrace. Pokud totiž budete večer uléhat do postele, která vám poskytne naprostý komfort a matrace nebude vyvíjet velký tlak na vaše nohy, dojde ke snížení rizika nedostatečného prokrvení dolních končetin.
Po jakých matracích sáhnout? Vyzkoušet můžete speciální zdravotní matrace, případně se rozmazlit s pomocí luxusní matrace, která dokonale zkopíruje tvar vašeho těla a poskytne vám podobný zážitek jako při stavu bez tíže.
Zdroj obrázku: Creative Cat Studio / Shutterstock.com
Křeče během spánku v těhotenství
Křeče v nohou se často vyskytují také u těhotných žen. Dokonce se uvádí, že nočními křečemi v nohou trpí během těhotenství až 40 % žen, ale po porodu naštěstí odezní. Aby si mohly nastávající maminky užívat klidného spánku, rozhodně by se měly rozmazlit vhodně zvolenou matrací. Výborné pohodlí jim poskytne matrace z paměťové pěny, která dokáže reagovat na každou změnu těla, a i v pokročilém stádiu těhotenství si těhotné ženy mohou najít pohodlnou polohu pro spaní, což každá budoucí maminka ocení.
Nedostatek hořčíku
Častým důvodem výskytu křečí je také nedostatek hořčíku. Pro jistotu si začněte hlídat jeho příjem.
Mezi potraviny bohaté na hořčík patří:
- chia semínka,
- dýňová semínka,
- mandle,
- kešu ořechy,
- avokádo,
- čokoláda,
- losos,
- makrela,
- hrách,
- čočka,
- fazole,
- cizrna,
- banány,
- zelená listová zelenina.
Sáhnout můžete také po minerálních vodách s obsahem hořčíku. Je-li to nutné, spolehněte se na doplňky stravy (po konzultaci se svým ošetřujícím lékařem).
Nedostatečný příjem tekutin
Někdy může být spouštěčem křečí v nohách také nedostatečný příjem tekutin. Máte-li podezření, že by mohl být toto váš případ, kontrolujte si svůj denní příjem vody a dalších tekutin. Noste s sebou pro jistotu vždy lahev s vodou a sklenku s čistou vodou si položte také vedle postele. Budete ji mít po ruce po celou noc a můžete po ní sáhnout ihned po probuzení a začít nový den.
Příčin výskytu nočních křečí v dolních končetinách existuje celá řada. Zamyslete se nad tím, co je spouštěčem ve vašem případě a podnikněte nezbytné kroky k eliminaci jejich výskytu. Zaměřte se na dodržování zásad zdravého životního stylu, nepřehánějte to s intenzitou tréninku, investujte do kvalitní matrace, jenž vám poskytne naprosté pohodlí, hlídejte si svůj denní příjem hořčíku a nezapomínejte ani na dodržování pitného režimu.
Diskuse k článku