Snažíte se shodit přebytečné kilogramy? Pak byste se měli zajímat také o svůj pitný režim. Ten je nutné správně nastavit, jinak mohou snahy o hubnutí skončit neúspěchem. Co tedy pít, a co nikdy nepít při dietě?
Tohle nikdy! Zapomeňte na všechny slazené nápoje a limonády
První věcí, kterou musíte mít na paměti, je, že musíte kompletně vyřadit slazené nápoje. V první řadě jde o kolové nápoje – už žádná Coca-Cola, Kofola, Pepsi a podobně. Vaši dietu naruší i v malých dávkách.
Pozor ale i na další podobné nápoje, po kterých často saháme. Máme na mysli nápoje typu Fanta, Sprite a všechny jejich obdoby od konkurenčních výrobců. Všechny tyto nápoje obsahují vysoké množství cukru, které vám plány na hubnutí spolehlivě překazí.
Pokud se od těchto nápojů nedokážete jen tak snadno odpoutat, jako mezikrok můžete zvolit jejich alternativy bez cukru (Coca-Cola Zero, Pepsi Max apod.).
Zapomeňte i na energetické nápoje
Výrobci energetických nápojů své výrobky často spojují se sportem – RedBull a Monster jsou příkladem za všechny. Propagují je i samotní sportovci. V některých spotřebitelích tak vyvolávají mylný dojem, že takové nápoje jsou pro sport vhodné a vedou ke skvělé postavě.
Není tomu tak. „Energiťáky“ vás mohou nakopnout a dostat z vás nejlepší výkony. Jenže jejich dominantní složkou je cukr. A v případě hubnutí musíte z jídelníčku vyřadit i všechny energetické nápoje. V tomto případě nedává ani příliš smysl přejít na jejich alternativy bez cukru, právě cukr je totiž do značné míry tím, co vás při sportu nejvíce nakopne – dodá svalům onu potřebnou energii.
Potřebujete více informací?
Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.
Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)
Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.Kniha mimo jiné obsahuje
- Jak nastavit zdravý jídelníček
- Jak hubnout a vytvarovat postavu
- Jak správně počítat kalorie
- Jak měřit výsledky
- Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy
Jak je to s ovocnými šťávami? Raději zeleninu
Velmi populární jsou během diet u mnoha lidí také džusy a zejména čerstvé ovocné šťávy. Bohužel i ty obsahují spousty cukru a s hubnutím tento trend proto nemá nic společného. Raději si po cvičení dejte banán nebo jablko. Hodit do sebe několik skleniček džusu či ovocného smoothie je v dietě holý nesmysl. Všechny ovocné šťávy, džusy apod. tedy musíte z jídelníčku rovněž vyřadit.
Pokud máte „smůtýčka“ v oblibě, raději vsaďte na zeleninová. Považujte je ale spíše za příležitostnou alternativu. Ovoce i zelenina jsou v první řadě jídlem a je proto přirozenější je konzumovat v pevném stavu.
Čaj a káva? Ano! Ale má to svá pravidla
Čaj a káva patří mezi nápoje, které se při hubnutí často doporučují. Kofein nakopne váš metabolismus a nezanedbatelné jsou i antioxidační účinky mnoha čajů.
Jenže ne každý si pod pojmy „čaj a káva“ představuje to samé. V první řadě opět platí, že jde pouze o nápoje bez přidaného cukru. Rovnou tedy vylučte všechny „ledové kávy“, které můžete koupit v obchodech nebo na čerpacích stanicích. Takový nápoj nemá s kávou příliš společného a je plný cukru. To samé platí o různých „ice tea“ a podobných nápojích, které jsou spíše sladkými limonádami.
Zapomeňte také na různá extra velká frappuccina se šlehačkou a sirupem, karamelová latté a podobné „fast foodové“ kávy.
Co tedy pít v dietě, pokud se bavíme o čaji a kávě? Vsaďte na to základní – pouze surovinu, kterou louhujete, a vodu. To je vše. Tedy černou kávu bez cukru a kvalitní čaj bez čehokoliv jiného (tedy především bez cukru a medu, či dokonce rumu). Zkrátka žádný cukr.
Nejlepší je tedy, co se týče kávy, klasické espresso či americano nebo filtrovaná káva. Vyloženě zakazovat si ale nemusíte ani kávy s trochou mléka.
A z čajů kromě zeleného, černého a bílého nezapomeňte ani na čaje ovocné a bylinkové, které mohou mít mnoho zdravotních benefitů.
Nejlepší je čistá voda. Můžete si ji ale ochutit na sto způsobů!
V pitném režimu každého člověka (a to nejen v dietě) by měla převládat čistá voda. V České republice můžete využít toho, že je pitná i voda kohoutková. Není nutné kupovat vodu balenou.
Častou „výmluvou“ je, že vám čistá voda nechutná. Ani děti u nás mnohdy nejsou na čistou vodu zvyklé. Pokud je to i váš problém, nezoufejte. Vodu můžete různými způsoby ochutit.
Zkuste si třeba do džbánu udělat domácí limonádu. Do vody přidejte mátu či jiné vaše oblíbené bylinky. A přidat můžete i několik kapek citronu či jiných citrusů (v tomto případě cukru ze šťávy rozhodně nebude tolik jako v případě džusů a nemusíte se ho tedy obávat), případně pár malin nebo třeba plátků okurek.
Vůbec se nebojte ani perlivé vody. Ta je vhodnou alternativou, pokud jste zvyklí na zmíněné kolové nápoje, které jsou hodně sycené. Pozor pouze před cvičením, během kterého vám perlivý nápoj nemusí dělat dobře.
Jak je to s mlékem?
Mléko je v první řadě potravinou, třebaže jej pijeme. Sklenice mléka denně, pokud jste na ni zvyklí, tedy určitě dietu nepřekazí, ale z hlediska pitného režimu není mléko příliš relevantní.
A co alkohol?
Na internetu naleznete spoustu článků, které hovoří o tom, že sklenka vína denně nebo jedno pivo po cvičení jsou velice zdraví prospěšné a dle mnoha výzkumů je lze dokonce doporučit.
Pokud je vaším cílem hubnutí, je potřeba zmínit, že alkohol je tzv. prázdnou kalorií. Jde o energetický příjem, který tělu nepřináší žádné benefity. Pokud tedy chcete hubnout, alkohol z jídelníčku vyřaďte. Rozhodně byste jej neměli konzumovat na denní bázi, a to ani v malém množství.
Souhrn
Co pít při hubnutí?
- čistou či vhodně ochucenou vodu
- čaj bez cukru
- kávu bez cukru
- zeleninová smoothie
Co nepít při hubnutí?
- kolové a další slazené limonády
- alkohol
- džusy
- ovocná smoothie
- energetické nápoje
Můžu se zeptat dávám si 15 knedlíků a právě 4 dní držím dietu tak si dávám 2 až 3 knedlíky s toustama taky 2 až 3 vodu pijí jedině čistou bez sladidel můj věk 15 let měřím 186,2 CM držím dietu správně jim 3 krát denně