Že od Nového roku hubnete? Asi vás zklameme, ale vaše šance na úspěch je minimální. Obecně platí, že jen asi jeden člověk z deseti má s novoročním předsevzetím alespoň částečný úspěch. Dlouhodobý úspěch pak má díky novoročnímu předsevzetí jen naprosté minimum lidí. Šanci lze ale podstatně zvýšit, když víte, jak na to. A právě s tím vám dnes poradíme.
Zapomeňte na léčbu šokem. Obrušujte hrany
Typickým obrázkem většiny hubnoucích předsevzetí jsou silvestrovské oslavy překypující jídlem a alkoholem. Cíl zdravého životního stylu je tak hned po půlnoci porušen. Když se na Nový rok postavíte na nohy, to poslední, na co máte energii, je přemýšlet o dietě a cvičení.
I bez těchto okolností je ale šokový přechod na zdravý životní cíl velmi náročný. Každé tělo má psychický a někdy i fyzický návyk na aktuální životní styl. Zbavit se sladkého či smaženého a tučného jídla může být podobný problém jako přestat s kouřením či nadměrnou konzumací alkoholu.
Pokud tedy chcete své šance zvýšit, naordinujte si spíše plán postupného vylepšování svého jídelníčku a životního stylu. První týden například vyřaďte sladké nápoje, které bývají největším problémem. Pokud rádi konzumujete jídlo z řetězců rychlého občerstvení, také jde o bod, který by bylo dobré vyřadit mezi prvními. Nemusíte hned přijít s tvrdým zákazem. Například místo pizzy každý den si ji dopřejte jednou týdně. Nebo si místo celé pizzy dejte jen půlku či čtvrtku. Tělo zjistí, že mu zas tak moc nechybí a následně bude mnohem lehčí omezit i tyto malé dávky.
Až za několik týdnů či měsíců se touto cestou dostanete na ideální dietu.
Analogicky lze postupovat i v případě cvičení. Není nutné hned první den zaběhnout maraton a nazvedat stovky kilogramů váhy. Zpočátku postačí cvičit 10 minut denně a délku cvičení, běhání a jiné sportovní aktivity postupně každý týden navyšovat.
Být lepším člověkem? Dávejte si konkrétní cíle
Obecné cíle nefungují. Pokud si dáte obecný cíl „zhubnout / posilovat / neučit se něco nového“, váš mozek nebude schopen najít k tomuto cíli cestu.
Pokud si ale dáte konkrétní cíl (shazovat po dobu 3 měsíců trvale 0,5 kg týdně a dostat se na 85 kg díky běhání), mozek dokáže s touto informací mnohem lépe naložit a zaměřit se na jasně daný cíl. Je dobré přidat i další konkrétní cíle (uběhnout kilometr pod 6 minut na trati dlouhé 5 km). Stejně tak konkrétní cíle do diety (sníst 2000 kcal denně).
Potřebujete více informací?
Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.
Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)
Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.Kniha mimo jiné obsahuje
- Jak nastavit zdravý jídelníček
- Jak hubnout a vytvarovat postavu
- Jak správně počítat kalorie
- Jak měřit výsledky
- Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy
Konkretizace cílů velmi pomáhá zvýšit šanci na jejich naplnění. Navíc si můžete dát i malé cíle, které dokážete plnit prakticky druhý den (uběhnout první den 100 metrů). To vás psychicky velmi povzbudí a nebudete muset několik měsíců čekat na splnění cíle zhubnutí několika kilogramů.
Nastudujte si problematiku
Jak už vyplývá z řádků výše, abyste byli schopni si sepsat konkrétní plán, který zvýší vaši šanci na úspěch, budete muset o problematice také něco vědět. Z toho důvodu je dobré přečíst články, zkouknout videa a problematiku nastudovat třeba přečtením našeho ebooku.
Pokud totiž nevíce, jaké změny udělat, těžko se k cíli dostanete. Změna životního stylu by totiž neměla být utrpením, jako spíše radostí. To lze ale docílit pouze pomocí dobře propracovaného plánu.
Diskuse k článku