Nejste spokojeni se svou postavou, ale zároveň nemáte čas na to, abyste trávili hodinu denně v posilovně? Existují i jiné cesty, jak postavu a fyzickou kondici vylepšit.
I na cestách se dá cvičit
Máte náročné zaměstnání, kvůli kterému trávíte mnoho času na cestách? Přestáváte cvičit na dovolené a pak máte problém chytit doma znovu tempo? I na cestách lze přece cvičit. Prakticky po celém světě je dnes v dosahu fitness centrum nebo venkovní posilovna. Na venkově si pak snadno poradíte tradičními aktivitami – sekání dříví, procházky po lese, práce na zahrádce apod.
Dovolená u moře se zase nemusí skládat jen z polehávání na pláži a přejídání se v restauracích. Objevujte nové sporty jako je kitesurfing, paddleboarding nebo lezení po zajištěných cestách (via ferrata). Jen nezapomeňte, až budete sjednávat cestovní pojištění, na pojištění pro rizikové sporty.
10 minut ráno, 15 minut večer
I drobnosti se ale počítají. Tím nejjednodušším, co můžete udělat, je ranní rozcvička a krátké večerní cvičení. Hned po probuzení – klidně v pyžamu nebo noční košili – se věnujte 10 minut fyzické aktivitě přímo v ložnici. Jde spíše o nenáročnou aktivitu pro nastartování těla. Cílem není se „zničit“, nemusíte se ani zadýchat a zapotit.
Můžete se zahřát dynamickým strečinkem (kroužení rameny, kmity rukama), na který navážete kardio cviky (skákací panák, běh na místě s koleny do výšky, skákání přes švihadlo) a poté udělat několik sérií základních cviků (kliky, dřepy, zkracovačky, shyby). Vyplnit těmito cviky 10 minut by neměl být problém.
Totéž opakujte večer, avšak s vyšší intenzitou. Večernímu cvičení věnujte 15 až 20 minut dle vašich možností. Při večerním workoutu byste se již měli výrazněji zadýchat a zapotit. Cvičte tedy déle a snažte se dostat na hranu svých současných možností.
Jděte pěšky, třeba jen kousek
I v průběhu dne můžete volit fyzicky náročnější varianty pohybu, které přitom nejsou zásadně náročné časově či finančně. Místo výtahu choďte po schodech, auto vyměňte za hromadnou dopravu a vystupte o jednu zastávku dříve, než reálně potřebujete – zbytek cesty ve městě snadno dojdete pěšky.
Jde o malé drobnosti, které se ale v průběhu dne nasčítají a vy tak bez větší fyzické či časové námahy spálíte o něco kalorií více, než spalujete nyní.
Diskuse k článku