Víte, jaké jídlo je ideální po cvičení ve fitku a jak zdravě jíst?

Zdravý životní styl by měl být nedílnou součástí našich životů. Určitě už vám taky někdo řekl, že jste to, co jíte. A měl pravdu. Právě strava totiž tvoří základ našeho života. Jen díky ní máme dostatečně silnou imunitu, dokážeme fungovat, jsme zdraví. Jak jíst zdravě?

Co se ukrývá pod pojmem zdravá strava a jak na ní?

Jíst zdravě znamená přijímat přirozené zdravé potraviny a připravovat z nich jídlo. Zdravé potraviny nejsou nijak geneticky modifikované, na váš stůl se dostanou mnohdy tak, jak nám je příroda nadělila.

Víte, že základ zdravé výživy tvoří zelenina, kvalitní maso, mléčné výrobky, vejce, ořechy, luštěniny, bílkoviny a celozrnné obiloviny?

Tip číslo jedna: Nesnažte se o změnu ze dne na den

Když se rozhodnete změnit svůj jídelníček, určitě to nedělejte ze dne na den. Obrat o 360 stupňů ničemu neprospěje. Jděte na to pěkně pomaličku.

Tip číslo dva: Jak vůbec začít jíst zdravě?

Jen odhodlání nestačí. Důležité je uvědomit si, CO, KOLIK a KDY jíte. Klidně si to sepište a zahrňte do toho i pití.

• Jezte pravidelně 3 až 6krát denně.
• Mezi jednotlivými jídly by měla být tříhodinová pauza.
• Denní jídelníček zahrnuje 3 hlavní jídla (snídaně, oběd, večer), mezi kterými si dáte ještě svačinu.
• Každé hlavní jídlo musí obsahovat tři základní živiny: sacharidy, tuky a bílkoviny.
• Snídaně je základem dne. I ten, kdo nesnídá, by si měl něco malého zobnout. Stačí třeba jogurt s ovesnými vločkami.
• Máte chuť na sladké? Mlsejte zdravě. Zákusek nahraďte čokoládou s vysokým podílem kakaa nebo sušenkami z ovesných vloček.

Zdroj: Pexels.com

Víte, co jsou proteiny?

Jak jsme zmínili už výše, každé hlavní jídlo v sobě musí ukrývat sacharidy, tuky a proteiny. Co se pod pojmem protein ukrývá? Rozhodně to totiž není jen proteinový drink pro sportovce od Gymbeamu.

Proteiny se skládají z aminokyselin a jsou základními stavebními kameny v lidském těle. Neukládají se do zásoby, náš organismus se bez nich neobejde. Jsou důležité třeba při budování svalové hmoty.

Najdeme je v živočišné i rostlinné stravě. Jaký je mezi nimi rozdíl?

• Živočišné bílkoviny se pyšní vyšším podílem esenciálních mastných kyselin, často ale obsahují hodně tuku a cholesterolu. Najdeme je v libovém mase, zvěřině, rybách, bílcích, kvalitní šunce i v netučném tvarohu.
• Rostlinné bílkoviny obsahují hlavně luštěniny, mandle, výrobky ze sóji a mák.
• Třetí variantou jsou proteinové koncentráty.
• 

Zdroj: Unsplash.com

Víte, že sportovci si dávají syrovátkový protein po cvičení a říkají mu protein na svaly? Je totiž skvělým pomocníkem při budování svalové hmoty a pro svalovou regeneraci. Navíc obsahuje jen 7,6 g sacharidů na 100 g, jde tak i o protein na hubnutí.

Tip číslo tři: Dodržujte zásady zdravého stravování

První krok v podobě nákupu zdravých potravin jste udělali, co dál? Musíte se také držet zásad zdravého stravování.

• Jídlo si vždy vychutnejte, jezte ho pomalu. Nezapomeňte ho pořádně rozkousat.
• Vyvarujte se smažených jídel, nebudete se ani nutit jíst něco, co nechcete.
• Omezte lepek, vynecháte sladkosti i slazené nápoje.
• Místo bublinkové vody pijte čistou neperlivou vodu.
• Alkohol omezte na minimum, stejně tak nejezte každý den jíst maso. Když už si ho dáte, vsaďte na maso z bio chovu.
• Do jídelníčku zařaďte dostatek ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, luštěnin, ořechů, proteinů (ryby, vejce, luštěniny), ale i sacharidů (brambory, luštěniny, rýže, jáhly, pohanka). Zapomenout nesmíte ani na omega-3 mastné kyseliny a mladý a zelený ječmen.
• Pochutnejte si i na kvašené zelenině.

Zdroj: Unsplash.com

Náš tip na závěr: Nezapomeňte svou snahu podpořit dostatkem odpočinku a kvalitního spánku. Stres omezte na minimum, život si užívejte.