Jak začít s otužováním: krok za krokem

Možná vás u fotek otužilců už několikrát napadlo, jaké to asi je – potopit se do ledové vody a vydat se vstříc mrazivé náruči řeky či jezera. Samozřejmě to zpočátku není nic příjemného, avšak postupným posunováním komfortní zóny lze z otužování vytěžit pro své tělo a zdraví maximum. Jak ale s otužováním začít a vytvořit z něho příjemný návyk, na který se budete každý den těšit? To vám prozradíme v tomto článku.

Otužování a nastavení mysli jako první krok k vytrvalosti

Otužování bylo od nepaměti přirozenou součástí lidských životů. Dříve ve starých obydlích nebylo přes zimu takové teplo, jako máme v místnostech dnes, a ani tehdejší oblečení neposkytovalo dostatečné izolační vlastnosti. Natož pak voda na vykoupání, ta nikdy nedosahovala příliš vysokých teplot. Naši předci si zkrátka museli vystačit s tím, co bylo. Otužování tedy lze vnímat jako návrat ke kořenům.

Kromě samotného kontaktu se studenou vodou je tedy důležité uvědomit si, že s chladem není nutné bojovat a odporovat mu. Měli byste mu jít naproti, přijmout ho a vnímat ho jako prostředek, který vás zocelí. Díky správnému nastavení mysli pro vás pobyt v ledové vodě bude o dost snesitelnější. Nebojte se také zapojit vnitřní vizualizaci. Představte si vodu jako léčivou sílu, která z vašeho těla odplavuje negativní energii a starosti.

Zavřete na chvíli oči a zkuste se vžít do té představy. Noříte se do studené vody, která vám pomalu stoupá až k ramenům, a uvnitř se vracíte ke své podstatě. Soustředíte se jen na vlastní pohyb, dýchání a pravidelný tlukot srdce. Poslední vědomý nádech a výdech a jdete z vody ven. Třete se ručníkem a najednou vás zaplaví tak obrovská vlna euforie, že se nahlas smějete. Opojný pocit vítězství je ale jen maličkost ve srovnání se zdravotními benefity. Díky otužování dostanete do formy nejen imunitu, ale především vlastní mysl. Ostatně, jedno bez druhého nikdy nemůže fungovat.

Jak začít s otužováním? Postupujte po krůčcích

I pouhé brouzdání mírně studenější vodou může být v létě dobrým začátkem otužování

Odpověď na tuto otázku je poměrně jednoduchá: pomalu a ideálně hned. S otužováním můžete začít, i když jste zrovna v práci. Stačí vám k tomu jen umyvadlo a kohoutek s alespoň vlažnou vodou. Ponořte do ní ruce až k loktům a omyjte si obličej. Rázem z vás spadne únava a bude se vám i lépe dýchat a myslet. Není to nic hrozného, že? Otužování by mělo být po překonání prvotního ostychu příjemné. Není to cesta násilného boření svých hranic. Naopak. Chlad byste měli vnímat jako vítanou společnost. Postupujte však po malých krůčcích. Vaše tělo si chladu již dávno odvyklo a dost možná, že ještě nikdy nepoznalo jeho skutečný vliv. Proto mu dopřejte čas přizpůsobit se novým životním podmínkám.

Hlavní je nic neuspěchat. Pokud byste totiž začali okamžitě ledovou vodou, do otužování by se vám už příště nechtělo, a navíc byste mohli svému tělu způsobit nepříjemný šok, který by mohl vést k nachlazení. Systematičnost je proto obzvlášť důležitá.

Kdy se začít otužovat?

S otázkou „kdy“ se pojí také vhodnost ročního období. Nejméně vhodné načasování je uprostřed zimy, kdy je náš organismus paradoxně nejvíce zatížený teplem. Doma se teplota pohybuje často kolem 23 °C, nezřídka i více. Málokdo z nás stráví během chladných dnů většinu dne venku na čerstvém vzduchu a nechá na sebe působit studený vzduch. Navíc jsme většinou hodně navlečení. Ideální není ani prudké střídání teplot, které vysiluje náš imunitní systém. Kvůli tomu pak zbrklé otužování může nakonec uškodit. Přesto můžete i v období zimy či brzkého jara začít alespoň s omýváním obličeje, nošením lehčího oblečení nebo kratším sprchováním studenou vodou.

Sprcha jako rituál

Ideální je zařadit ranní sprchu jako start do nového dne. Správně by se mělo sprchování studenou vodou provádět ještě před snídaní po běžné hygieně. Rozhodně ale nezačínejte hned ledovou vodou. Pro začátek klidně postačí jen vlažná. Dokonce můžete po nějakou dobu chladit jen nohy, než se odhodláte k celotělovému otužování.

Při sprchování se snažte nesoustředit na momentální diskomfort a počkejte si na vyplavení endorfinů po opuštění chladné lázně. Zkušení otužilci doporučují se během vystavení chladu neustále pohybovat a pravidelně a zhluboka dýchat. Po akci se doslova vydrbejte ručníkem, abyste prudce prokrvili pokožku. Poté ještě proveďte pár zahřívacích cviků pro rozproudění krve v celém těle.

Nezbytná je pravidelnost. Tělo si totiž chladu rychle odvyká. Pokud ale vytrváte, postupem času se cílené ranní otužování stane vaším rituálem, bez kterého neopustíte domov, stejně jako neodejdete například bez vyčištěných zubů. Později, když se budete cítit připraveni, můžete ke své denní rutině zařadit i večerní sprchování studenou vodou.

Otužování ve volné přírodě

Vraťme se na chvíli ještě k vhodnosti otužování v jednotlivých ročních obdobích. Pokud vás neláká představa studené ranní sprchy, počkejte si na teplé letní dny, kdy budete moci začít s otužováním v řece či potoce. V tuto dobu začněte pracovat na pravidelnosti. Nemusíte samozřejmě plavat denně, postačí 3× do týdne. Začnete-li v létě, bude v zimě vaše tělo plně připraveno a adaptováno na chlad.

Takhle ne: Stoupnout si pod vodopád může být zajímavé zpestření dovolené. Otužování ale provádíme postupným stoupáním vody směrem od kotníků.

Tak jako při otužování doma ve sprše ale nezapomeňte na systematičnost a posloupnost. Neskákejte tedy do vody ani nic podobného. Studená voda by měla stoupat od nohou nahoru.

Proč se otužovat? Co se děje s tělem?

Výsledkem celého procesu otužování je organismus, který dokáže pružně reagovat na výkyvy počasí. Klíčem k odolnosti je zejména naše imunita, která je vlivem chladové adaptace lépe připravena na boj s viry a bakteriemi. Neznamená to však, že byste již nikdy neonemocněli. Jde o to, že případnou nemoc budete zvládat mnohem lépe a vypořádáte se s ní v kratší době.

Dalším přínosem je lepší funkce termoregulačních mechanismů v těle, čímž zefektivníte nakládání s teplem během chladných měsíců. Tělo vás nebude nutit se přehnaně oblékat do mnoha vrstev oblečení a zvládnete být venku delší dobu. Tato zdánlivá maličkost vede ke zlepšení nálady během krátkých zimních dní i ke zkvalitnění spánku.

Otužováním dále pozitivně ovlivníte vlastní trpělivost, vytrvalost a pevnou vůli, což využijete ve všech aspektech života. Ze zkušeností mnoha otužilců navíc vyplývá, že pravidelný kontakt se studenou vodou pomáhá při depresích. Může za to aktivace nervových drah, které spolu s endorfiny a noradrenalinem přímo ovlivňují naši náladu. V neposlední řadě otužování pomáhá regulovat krevní tlak.

Kdo by se měl otužování vyhnout?

Intenzivní otužování odložte při jakékoliv akutní infekční nemoci, při poruchách srdečního rytmu, závažnějších onemocněních ledvin a při poranění kůže. Vlažné vody se však zcela vzdávat nemusíte. Postačí otírání žínkou nebo výše zmíněné omývání rukou a obličeje.