Jak si levně zařídit domácí posilovnu?

Spolupráce

Domácí posilování má hned několik výhod: ušetříte za permanentku, nemusíte čekat na volnou sprchu a posilovací přístroje máte jen pro sebe (pokud zrovna necvičíte se svým protějškem).

Díky výprodejům, fitness skupinám na sociálních sítích nebo online bazarům navíc pořídíte základní vybavení poměrně levně, aniž byste vybílili svůj spořicí účet. Nejste-li zatížení na nejmodernější stroje a náčiní za horentní sumy, vystačíte si s rozpočtem do několika tisíc korun. Co by ve vaší domácí posilovně nemělo chybět?

1. Polohovatelná lavice

Pokud doma nemáte posilovací klec, neměla by ve vaší výbavě chybět nastavitelná lavice. Potom vám stačí jenom pár jednoruček a můžete dát pořádně zabrat ramenům, ale i prsním nebo třeba zádovým svalům.

Jednoduchou polohovatelnou lavici pořídíte i do dvou tisíc, a když ji budete udržovat v dobrém stavu, investice se vám mnohonásobně vrátí.

2. Jednoručky

V posilovacím tréninku hrají svou úlohu i kladky, ale jestliže chcete své svaly při tréninku drtit pod těžkými vahami, bez jednoručních činek se neobejdete. Ideálním řešením pro domácí posilovnu jsou činkové sety, které obsahují několik druhů kotoučů a různě dlouhé osy.

Cementové kotouče s plastovým povrchem seženete v řádu vyšších stovek korun, ale pokud vás rozpočet výrazně neomezuje, vyplatí se investovat raději do ocelových kotoučů s pogumováním, které tlumí nárazy (a při prudkých pohybech s činkou lépe drží na svém místě).

3. Podložka na cvičení

Zatímco trénink prsou zvládnete na lavici, k vyrýsování břišních svalů se vám bude hodit podložka z měkčího materiálu a s dostatečnou tloušťkou, abyste při posilování na studené zemi neprochladli. Pokud cvičíte na dlažbě, oceníte u podložky také protiskluzový povrch.

Až budete s tréninkem hotovi, podložku jednoduše složíte a uložíte na vybrané místo, kde nebude nikomu překážet.

4. Expandéry

Zdají se vám dřepy příliš jednoduché a hledáte novou výzvu? Posilovací smyčky posunou váš trénink nohou o úroveň výše.

Nejčastěji se setkáte s gumovými expandéry, které poslouží i jako náhrada některých posilovacích strojů. Na rozdíl od složitých konstrukcí jsou ale nenápadné, skladné a seženete je za pár stovek.

5. Hrazda

Mnozí cvičenci vám potvrdí, že bez hrazdy můžete na široká záda zapomenout. V domácích podmínkách se nejčastěji používá hrazda do dveří nebo na zeď. Výběr konkrétního modelu hrazdy se odvíjí od místa (můžete ji namontovat do zdi?), kvality materiálu (vybírejte konstrukce z kvalitní oceli) a požadavků na únosnost hrazdy.

Kromě toho je také potřeba vypilovat (nejen) techniku shybů, abyste hrazdu dokázali využít na maximum. Čím dříve se do cvičení pustíte, tím dříve dosáhnete své vytoužené postavy. Hodně štěstí.

fitness vybavení

Líbí se Ti tento článek? Doporuč jej svým přátelům




Diskuse k článku

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Bez cookies to nezvládneme. Více

Do Tvého počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo Ti usnadnit používání některých služeb webu (třeba košík, který si pamatuje tvoje zboží i po opuštění webu). Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Tě, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíš. Po stisknutí tlačítka „Chápu“ Tě následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít