Silový trénink je v mnoha ohledech jednou z nejnáročnějších možných aktivit. Působí při něm mnohem větší počet svalů, než při celé řadě jiných druhů cvičení a především dochází k jejich cílenému přetěžování, na základě čehož se zdokonalují a rostou. K tomu je ale mimo jiné potřeba i kvalitní regenerace. Jak ideálně regenerovat po silovým tréninku?
Základem je dostatek bílkovin po tréninku
Pro budování svalové hmoty a celkově dobrou funkci metabolismu je naprosto zásadní právě dostatek kvalitních bílkovin. Ty obsahují i takzvané aminokyseliny, které znají cvičenci spíše pod názvem BCAA.
Jakmile tedy dokončíte obtížný trénink, tak byste měli co nejrychleji doplnit bílkoviny v těle. Pokud nemáte šanci během půl hodiny dorazit domů k pořádnému jídlu, tak je lze nahradit proteinovými tyčinkami a především kvalitními proteinovými nápoji. Ideální je ale především okamžité doplnění poctivými bílkovinami z denní stravy.
Každý sval potřebuje svůj vlastní čas
Každá jediná svalová partie zároveň potřebuje nutně svůj čas na regeneraci. Například biceps regeneruje okolo jednoho až dvou dní, zatím co tréninkem silně unavené hamstringy potřebují rovnou o den víc. Důležitou součástí regenerace je tak i inteligentní plánování tréninku tak, aby každá svalová partie měla svůj prostor k regeneraci.
Nebojte se různorodých doplňků!
Vedle klasických proteinů je potřeba také neustále doplňovat drobnější stopové látky. Může mezi ně patřit například celá škála kyselin a vitamínů, bez kterých organismus nepracuje tak efektivně, jako by měl. Zajímavou možností jak regenerovat, jsou i stále více oblíbené CBD produkty. Jedná se o výrobky z legálního konopí, které neobsahují ani zdaleka takové procentu halucinogenů, ale jakékoliv další prospěšné lásky stále ve velkém. Známým faktem je, že CBD využívají MMA bojovníci.
Diskuse k článku