Hořčík a jeho formy

Více než 300 pochodů v těle je na něm závislých. Ano, řeč bude o hořčíku neboli magnéziu. Důležitost tohoto minerálu pro zdraví a pohodu si mnoho lidí uvědomuje, přesto často tápají v tom, jaké formy hořčíku si pro sebe vybrat. Jak efektivně se magnézium vstřebá navíc ovlivňuje mnoho dalších faktorů. Kdy, proč a hlavně po jakém hořčíku se vyplatí sáhnout?

Hořčík je v těle důležitý všude

Ať jsou to svaly, kosti nebo bílé krvinky, všechny potřebují pro své fungování hořčík. Magnézium se zapojuje do metabolických procesů během tvorby energie i komunikace nervových buněk. Když tělu hořčík chybí, cítíme se unavení, může nás trápit bolest svalů nebo křeče a také bolet hlava, nejde se soustředit a přichází i potíže se spánkem.

Nedostatek hořčíku často pociťují aktivní lidé a sportovci, u kterých jsou na příjem magnézia vyšší nároky. Stejně tak ale potřebujeme více hořčíku v horkém počasí, kdy se více hořčíku vyloučí potem. Mladí dospívající potřebují dostatek hořčíku kvůli růstu kostí. U některých lidí se zase hořčík hůře vstřebává třeba v důsledku celiakie nebo Crohnovy choroby, proto si tito pacienti musí dostatečný přísun hořčíku hlídat.

Za nedostatek hořčíku si také často můžeme sami, nedbáme-li na zdravý životní styl. Chybět může třeba kvůli nadměrnému vystavování stresu a samozřejmě v důsledku nezdravé stravy obsahující vysoce zpracované potraviny a sladkosti.

Který hořčík je nejlepší?

Hodně hořčíku obsahují třeba dýňová semínka, mandle nebo špenát. Chcete-li příjem magnézia podpořit, nabízí se také nejrůznější doplňky stravy. Formy hořčíku v doplňcích lze rozdělit na anorganické, organické nebo cheláty. Tyto formy mají ale své výhody a nevýhody. Jaké to jsou a jak si mezi hořčíky vybrat?

Anorganické formy hořčíku

Patří sem stará dobrá klasika v podobě oxidu hořečnatého nebo třeba uhličitan hořečnatý. Doplňky s těmito formami hořčíku často obsahují velkou dávku elementárního magnézia, na druhou stranu je ale tento hořčík méně vstřebatelný.

Organické formy hořčíku

Organické hořčíky mají vylepšenou vstřebatelnost. Klasickou formou je zde hořčík laktát. Ještě snadněji se ve vodě rozpouští a následně vstřebává citrát hořečnatý, který je díky vysoké a rychlé vstřebatelnosti citlivý k zažívacímu traktu a zároveň velmi efektivní pro doplnění hladiny magnézia. Hledáte rychlou formu hořčíku? Tak to je pro vás citrát hořečnatý správná volba!

Komplexy hořčíku

Komplexy nebo také cheláty magnézia jsou „vylepšené“ organické soli. Chelát je látka, která hořčík nese a v těle ho velmi rychle uvolní. Díky tomuto principu se magnézium z chelátu může efektivně vstřebávat do těla a působit tam, kde je třeba. Chelatovaným hořčíkem, o kterém jste už určitě slyšeli, je hořčík bisglycinátv. Kromě něj sem ale patří třeba i magnezium taurát nebo magnezium malát. Sháníte-li se po kvalitním druhu hořčíku, u doplňků obsahujících komplexy hořčíku prakticky nejde sáhnout vedle.

Pár tipů k užívání hořčíku na závěr

Vybrali jste si už svůj kvalitní hořčík? Tak to pro vás máme ještě pár tipů, jak ho užívat efektivně.

• Nejefektivněji dokáže tělo využít hořčík, pokud se podává na prázdný žaludek, proto si hořčík vezměte třeba půl hodiny před jídlem. Pokud by vám ale doplňky s hořčíkem nedělaly dobře na žaludek, lépe je snesete, když si je dáte až po jídle.
• Berete-li ještě jiné minerály, například železo, zinek nebo selen, doplněk s hořčíkem užijte v jinou denní dobu. Minerály se totiž mohou vzájemně omezovat ve vstřebávání.
• Cítíte na sobě příznaky nedostatku hořčíku? Efektivnější strategie pro jeho doplnění je užívání magnezia déle v menších dávkách než velké množství hořčíku v krátké době.

Zdroj foto: Prostock-studio / Adobestock.com