5 doplňků výživy, které mají smysl pro rekreační sportovce

Doplňky stravy nejsou pouze pro profesionální sportovce, ale své místo by měly mít v jídelníčku každého z nás. Ať už jde o vitamíny, či proteinový prášek. A víte, kterých pět doplňků výživy se vám může hodit?



Vitamínové doplňky

Kvalitní doplněk stravy s obsahem většiny důležitých vitamínů a minerálních látek by měl být součástí výživy každého z nás hlavně v zimním období. Suplementace vitamíny po celý rok je dobrá nejenom pro sportovce a pomáhá zabránit podvýživě způsobené málo pestrým jídelníčkem či nevědomým nedostatkem některé mikro živiny.

Vitamínové doplňky stravy se dají snadno pořídit v lékárně či na internetu. Užívání je vhodnější spíše ráno a k menšímu jídlu. Pro jistotu se podívejte na doporučené denní dávkování uvedené výrobcem. Záležet si dejte i s výběrem vitamínů. Zvolte si produkt od osvědčené firmy s dobrými ohlasy. Zkušenější mohou nahlédnout i do vypsaného spektra jednotlivých účinných látek.

Vitamín C - doplněk stravy

Hořčík

Hořčík je nesmírně důležitým a nezastupitelným minerálem v lidském organismu. Účastní se řady metabolických reakcí a molekulárních procesů. Jeho nedostatek není žádoucí a může mít neblahé důsledky v podobě svalových křečí, únavy, podrážděnosti a podobně.

Z velké části je hořčík získáván z potravy – nachází se například v datlích, banánech, špenátu, mandlích, rybách, slunečnicových semínkách a podobně. Někdy však tento příjem stačit nemusí a je vhodné doplnit doporučenou denní dávku doplňkem stravy s obsahem hořčíku.

Na výběr přitom máme z několika forem – chelát, malát, citrát, l-threonát, laktát a oxid hořčíku. U doplňků stravy se vždy dívejte, v jaké formě je hořčík obsažen. Dobře vstřebatelnou a využitelnou verzí je malát a citrát hořčíku. Při problémech s nervovou soustavou, únavou, stresem a podobně, kdy potřebujeme dostat hořčík hlavně do mozku, volíme sice nejdražší, ale zato neúčinnější l-threonát hořčíku.

Proteinový nápoj

Proteinový nápoj má za cíl doplnit doporučenou denní dávku bílkovin do jídelníčku. Hodí se při pravidelném sportování, dietním režimu i ve chvílích, kdy nemáte jinou příležitost, jak za den přijmout dostatek bílkovin.

Vybrat vhodný proteinový doplněk stravy přitom nemusí být úplně jednoduché. Na trhu totiž existuje celá řada nejrůznějších druhů. Oblíbený a hojně využívaný je syrovátkový protein, který může být ve formě koncentrátu, izolátu nebo hydrolyzátu. Nejlevnější, a přesto vhodnou volbou je syrovátkový koncentrát s obsahem alespoň 80 % bílkovin. O něco více bílkovin najdeme v syrovátkovém izolátu. Jako nejlepší volba je podle některých označován syrovátkový hydrolyzát.

Protein si mohou bez obav pořídit i vegani, protože kromě živočišných zdrojů jsou využívány i rostlinné bílkoviny. Jde například o sójový, rýžový či hrachový protein.

Protejnový nápoj - doplněk stravy

Kreatin

Nepatří mezi notoricky známé doplňky stravy, ale přesto si zaslouží pozornost. Kreatin je zdrojem energie pro svaly, a je tak vhodný pro zlepšování výkonů. Hodí se zejména v případě, že chcete nabírat svalovou hmotu. U doplňků stravy se setkáme hlavně s kreatin monohydrátem.

Aby byl účinek kreatinu co možná nejvyšší, dodržujte správné dávkování. Při rozmíchání ve vodě je nutné ho vypít co možná nejrychleji, aby se nepřeměnil na méně účinnou formu. Spolu s ním je vhodné užít sacharidy s vyšším glykemických indexem. Ideální užívání je po tréninku. Užívání by mělo být pravidelné a bez ohledu na to, zda jde o tréninkový den. Pouze příležitostné užití nemá takový smysl, protože dochází ke kolísání koncentrace.

BCAA neboli větvené aminokyseliny

Pro vyloženě rekreačního sportovce, který cvičí dvakrát, nanejvýš třikrát do týdne nepříliš náročné tréninky, nejsou BCAA nezbytně nutné. Ovšem ve chvíli, kdy potřebujete rychleji regenerovat kvůli vyšší frekvenci náročných tréninků, případně máte záměr v podobě nabírání svalů, zařaďte mezi svou kolekci doplňků stravy právě větvené aminokyseliny.

Pro největší efektivitu se doporučuje užívat 3 až 5 gramů BCAA před výkonem a zhruba 30 minut po něm. Vhodné je užívání BCAA zejména při těžším cvičení nalačno, kdy by mohlo docházet k odbourávání svalů za účelem získání chybějící energie. Užívání BCAA je vhodné i v případě redukčních diet pro ochranu svalové hmoty.

jídelníčekživiny

Líbí se Ti tento článek? Doporuč jej svým přátelům




Diskuse k článku

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *