Pro mnoho lidí je velmi obtížně radikálně změnit životní styl a z nezdravých potravin ze dne na den přejít na lehkou stravu oproštěnou o sladkosti, smažené jídlo a další nezdravé pokrmy. Jste jedním z nich? Potom právě pro vás je dieta stvořená dle pravidla 80/20, kde máte na nezdravá jídla nárok.
Brána do světa zdravého životního stylu
Jídelníček sestavený dle pravidla 80/20 je jistou bránou do světa zdravých. Protože 80 % potravin z vašeho jídelníčku bude zdraví prospěšných, při výběru každého pátého jídla si můžete dovolit přestat se omezovat a nechat zvolit své chuťové buňky!
Bez výčitek svědomí se tak můžete vrhnout na smažené, sladké, fast food, uzené, i cokoli jiného. Budete-li tedy například denně konzumovat 3 velké porce jídla, 4 chody týdně mohou být nezdravé. Pravidlo lze použít např. výhradně na obědy – každý pátý den si uvaříte, či zvolíte z menu libovolnou položku bez jakéhokoli omezení.
80/20 a dost: Žádná další pravidla nejsou
Celá dieta je postavena na jednoduchosti pro začátečníky. Nestaráte se o energetické hodnoty, ani složení živin. Vaším jediným úkolem je zajistit poměr zdravých a nezdravých potravin ve správné výši. Protože překážky jsou malé a dieta je snesitelná, existuje velká pravděpodobnost, že se vám podaří držet se diety dlouhodobě.
Bude mít dieta efekt? Rozhodně!
Záleží samozřejmě na vašem aktuálním životním stylu. U jídelníčku dle pravidla 80/20 se však předpokládá, že váš jídelníček patří spíše k těm „horším“ a aktuální poměr se spíše blíží poměru 20/80.
Obrat těchto hodnot způsobí znatelnou úlevu vašemu organismu, zdravé potraviny budou prevencí budoucích nemocí jako je infarkt, v krvi se stabilizuje hodnota cholesterolu a cukru.
Co má tvořit oněch zdravých 80 procent?
Povoleny jsou ryby a kuřecí maso, celozrnné produkty, nízkotučná jídla, čerstvé ovoce a zelenina. Více o zdravé stravě zde. Servírovat byste měli dle doporučené denní dávky. Nechcete-li se vám žádné hodnoty hlídat, zkrátka jezte z malého talíře. Místo smažení zkuste vaření na páře či ve vodě, eventuálně na grilu. Vše důkladně rozmělněte již v ústech, jezte pomalu.
Postupně se zlepšujte…
Zkuste si nastavit oněch 20 % nejprve například na víkendy. Pokud zjistíte, že dietu zvládáte a můžete pozorovat výsledky, zvažte, zda můžete postupovat dále. Novou variantou se tak může stát dieta 90/10! Poznejte své tělo a experimentujte.
Potřebujete více informací?
Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.
Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)
Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.Kniha mimo jiné obsahuje
- Jak nastavit zdravý jídelníček
- Jak hubnout a vytvarovat postavu
- Jak správně počítat kalorie
- Jak měřit výsledky
- Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy
… a nebo zůstaňte na svém!
Jak už bylo řečeno, dietu je velice snadné dodržovat. Může se tedy lehce stát pravidlem na celý život nebo také jakýmsi vodítkem k lepšímu zdraví. Zároveň vás však nijak extrémně neomezuje. Na Vánoce si napečete cukroví, na narozeniny si dáte dort. Občas třeba i zajdete do cukrárny. Dobré jídlo, ač nezdravé, přece k životu z 20 % patří! :)
Diskuse k článku