Ve druhém trimestru začíná pomalu růst těhotenské bříško a s ním často i další dámské partie. Váha jde pozvolna nahoru, mění se proporce, těžiště a držení těla. Pokud i vy procházíte tímto požehnaným obdobím, nezapomeňte s rostoucím bříškem pozměnit také svůj cvičební plán. Úpravou cviků podpoříte nejen své zdraví, ale také si můžete ulevit od občasných těhotenských bolestí v oblasti pánve a beder.
Jak změnit cvičební plán v těhotenství?
Zkraje těhotenství není příliš potřeba výrazně upravovat sportovní plán. Jak jsme uvedli v předchozím článku o prvním trimestru, postačí se vyvarovat skákání s tvrdými dopady či sportovním aktivitám, u kterých hrozí nárazy. Ve druhém a třetím trimestru se ale začíná výrazně měnit ženská postava a bříško už bývá nepřehlédnutelné. S rostoucím břichem a poprsím se zároveň mění těžiště a držení těla. Proto je vhodné ze cvičebního plánu vyřadit:
- statické cviky (dlouhé setrvání v jedné poloze)
- cviky v poloze na břiše
- cviky na břišní partie
- rotační cviky
- cviky na zádech (zejména ve třetím trimestru)
Nikdy také „nejeďte na doraz“. Cílem cvičení by nemělo být ztrhání z kůže, ale příjemné protažení, uvolnění a aktivování těch správných svalů. Vaše tělo prochází obrovskou změnou a zároveň vydává velkou energii na vývoj nového života. Není proto potřeba se hnát za nejlepšími výkony a cvičit do vyčerpání. Ve druhém a třetím trimestru se zaměřte na:
- stabilizační cviky
- hrudní koš
- trup a bránici
- pánevní dno
- plosky nohou
Proč zrovna výše zmíněné partie? Vlivem fyziologických změn a změnou těžiště trápí mnoho těhotných bolesti horní či dolní části zad, beder, kostrče, kyčlí a pánve. Protahováním a pravidelným pohybem můžete těmto problémům předejít, nebo je alespoň zmírnit.
Cvičení vhodné pro druhý a třetí trimestr
Stejně jako u prvního trimestru byste měla vynechat běh, skákání, visy, kontaktní sporty (například box) a poslouchat své tělo a intuici. Při jakémkoliv diskomfortu je vhodné přestat s daným cvikem a na chvíli si odpočinout. Naopak do svého repertoáru můžete zařadit:
- těhotenskou jógu
- plavání
- cvičení na žíněnce s pomůckami (lehké činky, therabandy apod.)
- cvičení na míčích
- lehké cviky na strojích s nízkou váhou (zaměřené zejména na dýchání a protahování)
Diskuse k článku