Prvním trimestrem označujeme období prvního až dvanáctého týdne těhotenství. V této době se žena teprve rozkoukává, objevuje novou etapu života a seznamuje se se skutečností, že v ní roste nový život. Mnoha ženám pak naskakují otázky ohledně toho, co mohou, nesmí a jak mají svůj denní režim upravit, aby prospíval co nejvíce jí i miminku. Velkým otazníkem je i samotné cvičení: Mohu cvičit jako doteď? Mám některé cviky omezit? Neměla bych začít aktivně cvičit, abych se udržela ve formě?
Těhotenství bez komplikací ničemu nebrání
Pokud jste byla zvyklá aktivně cvičit už před otěhotněním a váš zdravotní stav je v naprostém pořádku, můžete bez obav pokračovat dál. V případě, že by se jednalo o rizikové těhotenství nebo byste trpěla komplikacemi, bylo by to o něčem jiném, ale těhotenství probíhající bez komplikací sportu a pohybu nebrání. Jestli jste tedy doteď pravidelně plavala, docházela na pilates, chodila do posilovny nebo cvičila na žíněnce s vlastní vahou, můžete pokračovat dále.
Na co si dát pozor?
Při cvičení v prvním trimestru nemusíte příliš měnit zaběhnutý plán, vyvarujte se ale raději skákání s výraznými dopady, rychlému běhu (sprintu), visům a sportům, kde hrozí vyšší pravděpodobnost nárazu či upadnutí (box, americký fotbal apod.). Stejně tak se doporučuje zmírnit v období “menstruace”. Tedy v době, kdy by měla menstruace přijít, pokud byste nebyla těhotná. Tělo si v prvních měsících na nový stav teprve zvyká a v “menstruační” dny bývá sliznice prokrvenější a může dojít ke krvácení a špinění.
Dejte na instinkt a intuici
Jakmile se při cvičení objeví diskomfort a bolesti, dejte si na chvíli pauzu, cvik vyřaďte, nebo se poraďte s lékařem a trenérem. Naopak, jestli se cítíte dobře, nedejte na předsudky a pohledy ostatních a pokračujte se cvičením vesele dál.
Je vhodné začít s aktivním cvičením až v těhotenství?
V případě, že jste před otěhotněním cvičila jen příležitostně, nebo vůbec, tak doporučujeme v podobném režimu pokračovat a nepouštět se do velkých změn. Případně zvolit nenáročné aktivity pro těhotné.
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
I přesto, že ženy mohou v jejich cvičebním režimu pokračovat, mnoho z nich zvolní a zaměří se na aktivity, u kterých nenastávají žádné kontraindikace. Chtějí mít větší pocit jistoty, nebo jim projevy těhotenství znemožňují vrácení do původního režimu (nevolnost, bolest hlavy či tlak v podbřišku). Mezi doporučené aktivity pro těhotné v prvním trimestru se řadí:
- těhotenská jóga
- plavání
- cvičení na žíněnce s pomůckami (činky, therabandy apod.)
- cvičení na míčích
- cviky na strojích (zaměřené zejména na dýchání a protahování)
Diskuse k článku