Pokud jste si stanovila cíl shodit pár kilo, ale nechce se vám podstupovat drastické diety ani se potit při cvičení, možná by Vám mohla pomoci cyklistika. Ta nemusí být jen rekreačním sportem, ale právě i příležitostí ke spálení přebytečného tuku. Musíte na to ale jít správně.
Jízda na kole je vhodná skoro pro každého, a pokud budete jezdit s helmou a jen po cyklostezkách, je i skutečně bezpečná. Navíc nemusíte jezdit jen tak nazdařbůh, ale vyjet si s rodinou za nějakým cílem, přírodní či kulturní památkou nebo třeba k babičce. Jestliže si však neosvojíte správné návyky, můžete docílit jen růstu svalů na stehnech, zatímco tuk bude odolávat.
Správné tempo a délka jízdy
Nemyslete si, že zhubnete během desetiminutové jízdy do práce. Prvních patnáct až dvacet minut jízdy na kole tělo spaluje cukry a teprve potom se zaměří na získávání energie z tukových zásob. Spalování tuků probíhá v plné míře až po půlhodině a všeobecně se doporučuje, že by jízda měla trvat ideálně hodinu nebo více. Na kolo byste měla usednout alespoň čtyřikrát za týden, aby byly znatelné nějaké výsledky, a dodržovat správné tempo. To by se mělo pohybovat okolo patnácti kilometrů v hodině, ale neměla byste přitom být zas tak moc zadýchaná – pokud při jízdě nemůžete srozumitelně a pohodlně mluvit, příliš se namáháte a docílíte spíše bolesti svalů a jejich růstu než úbytku tukových zásob. A jaké dámské kolo je nejvhodnější? Pokud budete jezdit převážně v terénu a po nezpevněných cestách, uplatníte zejména horské kolo. Pro jízdu na cyklostezkách doporučujeme městské či skládací kolo s ergonomií, která je uzpůsobena speciálně ženám. S výběrem vám rádi pomůžou v prodejnách a na e-shopu CykloSpeciality.cz.
Nezapomínejte jíst a pít
Každá fyzická aktivita vyžaduje dostatečný přísun energie. Spalování tuků neurychlíte tím, že svému tělu neposkytnete živiny – naopak tím riskujete další ukládání energie do tukových zásob. Hodinu a půl až dvě hodiny před jízdou na kole si dejte nějaký výživný pokrm bohatý na sacharidy a zdravé tuky, z nichž bude moci vaše tělo odebírat energii postupně po delší dobu. Po tréninku si zase dopřejte jídlo s vyšším obsahem bílkovin – ať už to bude proteinová tyčinka nebo kuřecí steak. Před jízdou na kole ani během ní nezapomínejte na správný pitný režim, a to především v letním období.
A to nejdůležitější: naslouchejte svému tělu a nepřetěžujte ho. Začněte s jízdou na kole pozvolna a k tempu a intenzitě, které v tomto článku doporučujeme, se můžete propracovat postupně. Důležitá je vytrvalost a odhodlání.
Diskuse k článku