Chcete začít běhat? Důležitá je také výbava

Běhání patří mezi základní pohybovou aktivitu, kterou může provozovat téměř každý a téměř kdekoliv. Přesto je důležité se dobře připravit, než vyrazíte ven. Pojďte se podívat, co všechno se vám bude hodit a co vám s překonáváním uběhnutých kilometrů pomůže.

Bez motivace to nepůjde

Každý jistě ví, že základem pro úspěšné běhání nebo jakékoliv jiné cvičení, je správná motivace. Pro někoho to může být vysněná lepší postava, pro druhého celková kondice a pro dalšího zase zábava a vyčištění si hlavy během sportovní činnosti. V každém případě je důležité vědět, jak si ji udržet, aby vás po měsíci nebo dokonce týdnu prvotní nadšení neopustilo. Zpočátku je důležité nepřeceňovat své schopnosti a raději začínat postupně a pozvolna. V pozdějších fázích pomůže s udržením zápalu připomenutí si dosažených výsledků. Z tohoto důvodu je velice užitečné už od prvních dní měřit běžecký výkon. Test fitness náramků na Testado.cz vám poradí s výběrem toho nejvhodnějšího pomocníka pro zaznamenávání údajů o aktivitách. Díky němu uvidíte, jakých pokroků jste již dosáhli. Zároveň pro vás bude neoblomnou kontrolou, že cvičíte poctivě. K údajům o denních výkonech se můžete samozřejmě zpětně vracet a vyhodnocovat si tak optimální cvičební plán.

Každý jistě slyšel o motivační radě pro posilování, ať si předplatíte fitko na delší dobu, protože do něho budete chodit už jen z důvodu, že jste do permanentky investovali peníze. Jenže co dělat v případě, že běháte venku a prakticky žádné výdaje k tomu nepotřebujete? Ač se to na první pohled nezná, můžete postupovat velmi podobným způsobem. Každý, kdo to myslí s běháním vážně, bude potřebovat pohodlné oblečení na ven. Kromě toho, že se ve vhodně zvoleném oděvu budete cítit komfortně a že vám bude pohyb daleko příjemnější, tak navíc předem nakoupené běžecké vybavení pomáhá s udržením správné motivace – když už jste si všechno pořídili, nenecháte to přeci jen tak ležet doma bez využití. Umístěte si všechny sportovní potřeby tak, abyste je měli na očích a aby se vám pravidelně připomínaly.

Správné oblečení pro běhání

Jak již bylo řečeno, oblečení je nezbytnou výbavou pro každého běžce. Při výběru se zaměřte především na to, aby vás neomezovalo v pohybu a abyste se v něm cítili pohodlně. V ideálním případě by mělo také odvádět pot. K tomuto účelu se nejlépe hodí termoprádlo, které má navíc výborné termo-regulační vlastnosti. V létě dokáže ochlazovat a v zimě vás naopak zahřeje. Velkou výhodou speciálních matriálů termoprádla je i pohlcování zápachu. Když je teplo, poslouží jako hlavní vrstva. V chladnějším počasí budete potřebovat ještě hřejivou bundu nebo mikinu. Pro běhání v dešti i po ránu v mlze a vlhku zase oceníte nepromokavou svrchní vrstvu.

Jak vybrat běžecké boty

Asi nejdůležitější výbavou pro běhání je obuv. Jejímu výběru věnujte dostatek času a pozornosti, protože z celého oblečení má největší vliv na vaše pohodlí. Správně zvolené boty vám velmi usnadní cvičení a naopak špatně sedící dokáží zprotivit každou aktivitu. Při pořizování se neřiďte jen vzhledem nebo reklamou. Nechte si poradit od odborníků. Dobrou inspirací jsou nezávislá srovnání. Tipy na nejlepší běžecké boty naleznete na Rankito.cz, kde se také dozvíte mnoho zajímavých doporučení ohledně nákupu.

Kromě padnoucí velikosti, která je samozřejmostí, má na pohodlnost obuvi vliv i celá řada dalších parametrů. Jako první si ujasněte, v jakém terénu se budete nejčastěji pohybovat. Pokud plánujete běhat především po silnicích a zpevněných cestách, vybírejte typy s dobrým tlumení. Pohyb po asfaltu či betonu není přirozený a kvůli tvrdým otřesům se mohou objevit problémy s nohami i celkově s pohybovým aparátem. Naopak v přírodním terénu si nemusíte s měkkostí podrážek dělat starosti, protože samotný povrch pohlcuje nárazy. Avšak díky velké členitosti zase budete potřebovat co nejlépe stabilní a zpevněné boty, a přitom dostatečně přizpůsobivé a flexibilní. Pokud se řadíte mezi běžce na dlouhou trať, oceníte především lehčí provedení, ze kterého vás nebudou bolet nohy. Pro nadšence do extrémních podmínek se zase vyplatí hledat odolné a nepromokavé typy obuvi.

Další doplňky pro běžce

Při běhu je důležité dodržovat pitný režim. Ačkoliv ne každý na něj myslí a ne každému se chce s sebou nosit lahev s vodou, neměli byste doplňování tekutin opomíjet. To platí zejména v letních měsících. Se zpříjemněním běhu vám může pomoci hudba ze sluchátek. Existují speciální sportovní sluchátka, která dobře drží v uších i při pohybu. Vyrazíte-li sportovat v noci nebo třeba jen večer v zimě, kdy se brzy stmívá, neměla by vám chybět čelovka.