Běhání na podzim? Proč ne?

Venku panuje babí léto, teploty se střídají jako na houpačce, kolem vás jsou stromy plné barevného listí, déšť ani sychravo není výjimkou. To není zrovna počasí, které by lákalo vyběhnout ven. Chybí i motivace. Většina lidí totiž začíná běhat nejčastěji na jaře, kdy začínají vykukovat první sluneční paprsky a za rohem je léto, sezóna plavek, tílek, kraťas a krátkých sukní. I běhání na podzim ale má své přednosti.

Proč běhat i na podzim?

I běhání za nižších teplot má své kouzlo. Za současné situace o to víc. Běháte na čerstvém vzduchu, nedýcháte ten těžký vzduch, ve kterém může létat spousta virů a bacilů. Držíte si svoje tempo, prostě si to užíváte.

• Venku je za chladnějšího počasí příjemný vzduch, ze kterého vás nebude bolet hlava.
• Potkáte méně běžců, víc si to užijete.
• Když se vrátíte domů, odměnou vám může být teplá sprcha, hrnek čaje nebo talíř teplé polévky.

Jak se na běh při nižších teplotách připravit?

Nejsme z cukru, trocha toho deště ani zima nám neublíží. Vyběhnout jen tak ale rozhodně nejde. Musíte se na to řádně připravit.

• Když jdete běhat, oblékněte si víc tenčích vrstev. Termoprádlo, slabá mikina, která neprofoukne doplněná čelenkou na hlavu. Na nohy si kromě kalhot oblékněte taky ponožky a návleky. Kotníky nesmí prochladnout. Pořiďte si taky čelovku, ať jste dobře vidět.
• Před výběhem se zahřejte, nepodceňujte ani rozcvičku a protažení celého těla. Ideální je rozcvičit se doma kardiem, skákáním přes švihadlo, jízdou na rotopedu apod. Fajn jsou i posilovací a cvičební gumy.
• Dýchejte tak, abyste nemuseli popadat dech.
• Ze začátku běhejte jen kratší tratě, postupně vyrážejte o kousek dál.
• K běhu přidejte i další sport. Ideálně takový, při kterém zapojíte i jiné svaly než při běhání. Co třeba jóga nebo plavání?
• Dbejte na správnou a zdravou stravu, hlídejte si pitný režim.
• Po doběhu se nejprve chvíli lehce procházejte, pak se převlékněte do suchého oblečení a protáhněte se.

Náš tip: Víte, jak regenerovat před a po výkonu?

Rozcvičení před výkonem je velmi důležité. Hodně sportovců ho ze začátku považuje za zbytečnost, čas jim ale ukáže, že dělají chybu. Správným rozcvičením rozpohybujete klouby, snížíte riziko zranění, zabráníte zkracování svalů.

Než vyběhnete, najděte si 5-10 minut na velmi pomalý běh nebo chůzi. Pak protáhněte svaly celého těla. (Pozor: Svaly musí být prohřáté!) Začněte krouživými pohyby hlavou, pokračujte k ramenům, loktům, zápěstí. Kružte celým trupem, uvolněte si kyčelní i kolenní kloub, nezapomeňte ani na kotník.

A co regenerace po tréninku? I ta má svůj důvod. Důkladné protažení svalů omezí vznik mikroskopických trhlin na svalových vláknech, zajistí rychlou regeneraci. Ráno po výkonu se nebudete probouzet celí rozlámání, s bolavými svaly a klouby. Vyskočíte z postele jako byste včera celý den odpočívali.

Kromě samotného strečinku je taky fajn zajít si na masáž, do kryosauny, zacvičit si jógu. To všechno má pozitivní účinky na regeneraci vašeho těla.

Nechce se vám ven? Zajděte si do fitka!

Nepřesvědčili jsme vás, že i běhání na podzim a v zimě má své kouzlo? Zajděte si do fitka, nebo si zacvičte doma. Co si budeme povídat, ne každému se v současné situaci chce do posilovny. Svoje fitness můžete naštěstí mít i doma.

Stačí si vyhradit místo, pořídit si cvičební a posilovací gumy, balanční podložku, masážní válec, nějakou tu činku, případně rotoped. Navíc ušetříte čas za cestu do posilovny, ten můžete věnovat třeba strečinku.