5 důvodů, proč je silový trénink vhodný i pro ženy

Silový trénink pro ženy

Ženy často upřednostňují aerobní trénink před tím silovým. V posilovnách jsou na páse nebo na skupinových lekcích zaměřených na aerobní cvičení. To samo o sobě není nic špatného, ale efektivní tréninkový plán by měl zahrnovat i silové cvičení. A v žádném případě se není třeba bát, že by vám při běžné stravě a bez speciálních doplňků narostly obrovské mužsky vypadající svaly. Podívejte se na 5 důvodů, proč se jako žena pustit do silového tréninku.



Efektivnější spalování tuků

Měření pasu

Zatěžování svalových vláken vede k jejich porušení a nucenému posílení. Znamená to, že správně zatěžované svaly mají větší hustotu (pozn. je rozdíl mezi cíleným cvičením pro rozvoj svalové hustoty a stylem cvičení určeným pro zvětšení objemu) a pro svou funkci potřebují více energie. Energie pro svalovou práci sice pochází primárně z přijaté potravy, případně z uložených zásob glykogenu, ale po vyčerpání těchto zásob přichází na řadu štěpení tuků a jejich využívání jako zdroj energie. To pomáhá urychlit hubnutí a vytvořit funkční a silné tělo s krásně tvarovanou postavou.

Tvarování postavy

Tvarování postavy

Posilováním tvarujete svaly, díky kterým můžete poměrně výrazně změnit vzhled své postavy. Není na místě vymlouvat se na špatnou genetiku, protože správným tréninkem se dají vyrovnat nepoměry mezi jednotlivými částmi těla a relativně radikálně změnit celkový tvar postavy.

Zvýšení potřeby energie v klidu

Intenzivní trénink s vysokou zátěží má za následek potrhání svalových vláken, které se v následujících hodinách po skončení zátěže musí obnovit. Pro svou obnovu potřebují nemalé množství energie, čímž zvyšují bazální metabolismus. I mimo tréninkové dny si svalová hmota žádá větší přísun energie v porovnání s tukovou vrstvou. Znamená to, že zrychlíte svůj metabolismus a budete moci více jíst bez toho, abyste přibírali na váze.

Zpomalení stárnutí

Zpomalení stárnutí

Trénink o vyšší intenzitě a zatížení nejen svalů, ale i centrálního nervového systému vede ke zvyšování produkce růstového hormonu během klidu. Růstový hormon má na svědomí podporu regenerace svalových i dalších buněk v našem těle a podporuje rozklad tuků.

Lepší spánek

Při pravidelném režimu a vhodném pohybu je zajištěna i správná funkce melatoninu, což je hormon spánku uvádějící tělo do hlubokého spánku pro maximální regeneraci. Na druhou stranu si dejte pozor na přetrénování a velký kalorický deficit, kdy navrch získává stresový hormon kortizol spouštějící řadu obranných mechanismů v našem těle, kam patří například i problémy s nespavostí. Trénink o rozumné intenzitě tak pomáhá zlepšovat zdravý spánek, ale přetrénování funguje přesně obráceně.

cvičení pro ženyposilování

Líbí se Ti tento článek? Doporuč jej svým přátelům




Diskuse k článku

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Bez cookies to nezvládneme. Více

Do Tvého počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo Ti usnadnit používání některých služeb webu (třeba košík, který si pamatuje tvoje zboží i po opuštění webu). Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Tě, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíš. Po stisknutí tlačítka „Chápu“ Tě následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít