Začínáte s během? Hodit se vám budou kvalitní běžecké boty a pořádná dávka motivace

Běh patří mezi jeden z nejpřirozenějších pohybů a k tomu, abyste se mu mohli věnovat, není nutné investovat tisíce do speciálního vybavení. Co by vám ale před prvním vyběhnutím nemělo chybět, jsou kvalitní pánské nebo dámské boty na běhání, povědomí o správné technice a především pořádná dávka motivace.

Volba terénu

Při prvním vyběhnutí nepřeceňte své síly a zvolte si rovinatý terén, s kterým jste dobře obeznámeni. Jestliže vám na běh nezbyde čas jindy než večer, ujistěte se, že vámi vybraná trasa je dostatečně osvětlená a nehrozí vám například podvrtnutý kotník.

Rozehřejte svaly

Před vyběhnutím si najděte alespoň 10 minut na rozehřátí celého těla, díky kterému předejdete mnoha zbytečným zraněním. Podvrtnutý kotník, natažené vazy nebo namožené svaly – tomu všemu můžete předcházet krátkým, ale intenzivním strečinkem. Zařadit byste ho měli i na konec běhu, aby se unavené svaly lépe zregenerovaly.

Trénujte vytrvalost

Prvních několik týdnů se soustřeďte na trénování vaší vytrvalosti spíše než rychlosti. Najděte si tempo, které bez větší námahy udýcháte a budete u něj schopni vést konverzaci. Teprve až budete se svou vytrvalostí spokojení, můžete začít pracovat na rychlosti.

Oblíbené dámské boty na běhání podle Heureky –

Zdokonalujte svou běžeckou techniku

Stejně jako rozehřátí svalů před během, i správná technika samotného běhu předchází mnoha zraněním, a navíc vás naučí běhat mnohem ekonomičtěji, díky čemuž za kratší čas uběhnete delší vzdálenosti. Snažte se proto do svého běžeckého tréninku zařazovat speciální cvičení, která zlepší váš běžecký styl. Nebojte se také zeptat zkušenějších běžců na jejich rady a zkušenosti.

Nezapomeňte na odpočinek

Ať už chcete pravidelným běháním docílit nižšího čísla na váze, nebo větší vytrvalosti, zřejmě byste chtěli vidět výsledky co nejdříve. Dostatečný odpočinek a regenerace je ale stejně důležitá, ne-li důležitější, než samotný sport. Poslouchejte proto své tělo a pokud pocítíte fyzickou či psychickou únavu a vyčerpání, dopřejte si zasloužený odpočinek.

Najděte si motivaci

Míváte problém s tím, že dlouho nevydržíte u jedné věci? Zkuste si stanovit konkrétní cíl, kterého chcete dosáhnout, a mějte ho neustále na paměti. Chcete shodit pár kilo, zpevnit postavu nebo je vaším snem uběhnout maraton? Vzpomeňte si na váš cíl pokaždé, když budete jen těžko hledat motivaci k běhu.

Nepodceňte výběr bot na běhání

Výběr těch správných běžeckých bot je kapitola sama pro sebe. Zásadní je, abyste věděli, v jakém terénu budete běhat nejčastěji. Ze začátku si zřejmě budete muset vyzkoušet různé terény, než objevíte ten, který vám vyhovuje nejvíce. Poté je ten správný čas na to, abyste investovali do kvalitních pánských či dámských bot na běhání. Silniční boty jsou určené na zpevněné asfaltové povrchy a typická je pro ně jemně vzorovaná podrážka, vysoká míra tlumení a nízká hmotnost. Po nezpevněných, lesních cestách vyrazte běhat v robustnějších trailových botách s hrubou podrážkou, které lépe chrání chodidlo a hlavně kotník před podvrtnutím. Při výběru velikosti raději zpozorněte. Automaticky byste možná sáhli po velikosti, jakou běžně nosíte, ale u běžeckých bot je nutné počítat s rezervou 1–2 centimetrů. Bota by měla vašemu chodidlu poskytovat dostatek prostoru, abyste mohli pohodlně roztáhnout prsty. Příliš malá bota vám způsobí oděrky, puchýře a v nejhorším případě takzvané běžecké nehty.

Ty nejoblíbenější dámské či pánské boty na běhání díky Heurece naleznete přehledně na jednom místě. Zjistěte si podrobné informace o jednotlivých modelech běžecké obuvi, přečtěte si recenze uživatelů a porovnejte ceny bot, které vás zaujaly.

Oblékněte se funkčně

Investovat do běžeckého oblečení se vám vyplatí až ve chvíli, kdy si budete jistí, že vám běh přirostl k srdci. Nejlepší službu vám udělá oblečení z funkčního materiálu, které bude účinně odvádět pot a v chladných měsících vás ochrání před prochladnutím. Abyste se při běhu cítili pohodlně, oblékejte se vždy tak, jako kdyby byla venkovní teplota o 10 °C nižší, než skutečně je.